人と関わりたくない…ストレスの原因やおすすめの仕事を紹介！

「仕事で人と関わりたくない」「職場の人間関係に疲れた」と悩む人もいるでしょう。コミュニケーションにストレスを感じると、「働きたくない」と考えてしまうこともありますよね。

「人と関わりたくない」「疲れた」と感じたら、十分な休息を取り心身の調子を整えましょう。職場での人付き合いを減らす工夫をしたり、人との関わりが少ない仕事に就いたりするのも一つの手です。

このコラムでは、キャリアアドバイザーの中村さんのアドバイスも交えつつ、「人と関わりたくない」と感じる原因や悩みを軽減させる方法、人と接する機会が少ない仕事について解説します。

人と関わることに苦手意識があり、仕事で辛さを感じている人は、一緒に解決策を探しましょう。

「仕事で人と関わりたくない・疲れた」は自分だけ？

仕事で人間関係に疲れを感じることは、珍しくありません。なぜなら、自分とは異なる価値観をもつ同僚との関わりや、緊張感のある上司とのやり取りは精神的に負担となりやすいからです。職場やチームの雰囲気が殺伐としていて、「この人たちと関わりたくない」と思ってしまうこともあるでしょう。

職場における対人関係の疲れから「人と関わりたくない」「仕事に疲れた」と感じることは、決して特別なことではないといえます。

ただし、「人と関わりたくない」「疲れた」という感覚が長期間続いたり、日常生活に支障をきたしたりする場合は、専門家や周囲の人に相談するのがおすすめです。一人で抱え込まず、適切なサポートを受けましょう。

仕事で対人関係のストレスがある人の割合

厚生労働省の「令和５年『労働安全衛生調査（実態調査）』の概況」によると、働く人のうち「仕事や職業生活に強い不安、悩み、ストレスを感じる事柄がある」と答えた人の割合は、82.7％でした。その内、29.6％が強い不安、悩み、ストレスの内容として「対人関係（セクハラ・パワハラを含む）」を選んでいます。

強い不安、悩み、ストレスの内容として、「対人関係（セクハラ・パワハラを含む）」は、「仕事の失敗、責任の発生等（39.7％）」「仕事の量（39.4％）」に次いで3位です。このデータから、仕事での人間関係について悩んでいる人は珍しくないといえるでしょう。

仕事のストレスが強いと「働きたくない」と感じてしまう恐れがあります。「働きたくない」と感じたら、「『働きたくない』と思ったときはどうする？対処法や向いてる仕事の見つけ方」のコラムも参考に、状況を変えるために行動してみましょう。

参照元
厚生労働省
令和５年 労働安全衛生調査（実態調査） 結果の概要

「人と関わりたくない」「仕事に疲れた」と悩む原因

「仕事で人と関わりたくない」と感じる背景には、「過去のトラウマがある」「興味のない人と関わらなければいけない」などさまざまな心理的な要因が隠れています。職場は、上司や同僚と長時間をともに過ごすため、精神的な負担が大きくなりやすい環境です。

「人と関わりたくない」「仕事に疲れた」という悩みを解決するためにも、なぜそのように思うのか原因を考えてみましょう。

人間関係のトラブルがトラウマになっている

職場での嫌な経験が、人間関係の不安につながっている可能性があります。たとえば、パワハラやいじめ、理不尽な叱責を受けた経験は、心に傷を残すことがあるでしょう。人間関係のトラウマは、以下のような形で現れると考えられます。

• ・また同じトラブルが起こるのではと不安になる
• ・上司や同僚との何気ない会話も緊張してしまう
• ・積極的に職場で人間関係を構築できない

このような状態が続くと心身の健康に影響を及ぼす可能性があります。一人で解決できない場合は、専門家に相談することも検討してみましょう。

コミュニケーションをストレスに感じる

職場での会話や打ち合わせなど、上司や同僚とのやり取りをストレスに感じ、「人と関わりたくない」「仕事に疲れた」と思う場合があります。以下のような状況では、ストレスを感じやすいようです。

• ・雑談や世間話を求められる場面
• ・大勢の前での発言や発表
• ・急な質問や指示への対応

コミュニケーションをストレスに感じる場合、自分のペースを保ちながら周りと関わることが大切です。無理にコミュニケーションの量を増やそうとせず、必要な場面で仕事関係の人と関わりをもちましょう。

一人でいるほうが楽な場合も

「一人でいるほうが楽」という心理からコミュニケーションをストレスに感じ、「人と関わりたくない」と考えることもあります。「必要以上に周囲を気遣ってしまう」といった理由から、一人でいることを好む人もいるでしょう。
人と関わるメリットや意義を見つけられない場合、「人と関わりたくない」と思うことがあるようです。

興味のない人と関わらなければいけない

職場では、興味のもてない相手と関わる機会があるでしょう。共通の話題がない相手と会話する必要があると、「疲れた」と感じることがあります。
興味のない相手と関わる必要がある場合は、「挨拶や業務連絡を簡潔に行う」「なるべくプライベートな話はしない」などを心掛けてみましょう。無理に親しくなるのではなく、ビジネス上の関係を築くのがおすすめです。

自信がなく落ち込みやすい

「人と関わりたくない」という悩みには、自分に自信がなく落ち込みやすいことも関係しています。
自分に自信がないと、他人の些細な言動をネガティブに受け止めてしまうことも。また、他人からの評価や意見によって落ち込み、さらに自信を失う悪循環に陥ってしまうリスクも考えられます。

仕事のストレスで余裕がない

仕事の疲れやストレスが原因で、「人と関わりたくない」と感じている可能性もあります。疲れやストレスがピークに達すると、普段は問題ない他者とのコミュニケーションややり取りが億劫になってしまうことも。

仕事に手一杯で周りを気にする余裕がなくなってしまい、「人と関わりたくない」「一人になりたい」と感じるようです。仕事のストレスによって「人と関わりたくない」と感じている場合は、休息の時間を確保して疲れを取ったり、リフレッシュしたりすることを心掛けましょう。

ストレスが溜まっている場合、仕事内容や職場環境が自分に合っていない可能性があります。「仕事が合わない…ストレスを感じたらすぐ辞めるべき？効果的な対処法を解説」のコラムを参考に、対策を講じてみましょう。

「人と関わりたくない」「仕事に疲れた」場合の対処法

「人と関わりたくない」と感じる場合は、「休みを取る」「周りの人に相談する」など、自分の調子を整えることから始めましょう。

ここでは、「人と関わりたくない」という悩みの対処法について解説しています。まずは心身を休めて、少しずつ悩みの解消を目指しましょう。

十分な休息を取る

「人と関わりたくない」と感じる場合、疲労やストレスが溜まっている可能性があります。休日の時間を利用したり、思い切って有給休暇を取ったりして、休むことに徹しましょう。

休暇中は、家でゆっくりと本を読んだり趣味を楽しんだりと、自分の好きなことをして過ごします。無理のない範囲で、リフレッシュのために活動することも重要です。少しでも外出したり、余裕があれば自然豊かな場所で深呼吸したりすることで、気持ちの切り替えがしやすくなるでしょう。

「仕事に限界を感じるときの休むべきサインは？気づけない理由や対処法を解説」のコラムでは、仕事を休むときの基準を解説しています。「休むべき？」と悩んでいる人は、ぜひご一読ください。

心身の調子を整える

「人と関わりたくない」と悩んでいるときは、心身の調子を整えるため、意識して健康的な生活を送ることが大切です。たとえば、睡眠時間が足りていないと心身の疲れが抜けず、疲労が溜まる恐れがあります。この場合は早めの時間に就寝し、十分に睡眠時間を確保してみてください。

また、デスクワークが中心の場合、同じ姿勢で身体に負担が掛かっていることも。散歩やウォーキングなどで身体を動かしたり、ストレッチでほぐしたりしてリフレッシュしてみましょう。

心を許せる人に話を聞いてもらう

「人と関わりたくない」「仕事に疲れた」という気持ちを信頼できる相手に聞いてもらうと、悩みが軽くなる可能性があります。

自分が「話したい」と思う人と接することで、気持ちを切り替えられることがあるでしょう。悩みを誰かに話すと、自分の考えや気持ちを整理できたり、相手からアドバイスや解決策を提示してもらえたりする可能性もあります。

ただし、無理に人と接するのは避けましょう。心身が疲れているときに無理して人と関わるとストレスになりかねないため、自然に「話したい」と思えるようになってから相談してみてください。

転職を視野に入れる

現在の職場環境が自分に合っていないと感じたら、転職も選択肢に入れましょう。新しい職場で、良好な人間関係を築ける可能性があります。

ハタラクティブの「若者しごと白書2025 3-4. 就職活動・転職活動を始めたきっかけ」では、就職活動・転職活動を始めたきっかけとして正社員の22.2％が「人間関係が悪い」と答えていました。この結果から、人間関係が理由で転職する人は珍しくないといえるでしょう。

ただし、感情的な判断で退職するのは避け、自分の希望する働き方や職場環境を冷静に整理することが大切です。

転職サイトで求人情報を集めたり、就職・転職エージェントに相談したりすることで、客観的な判断材料を得られます。また、貯金や資格取得など、転職に向けた準備を計画的に進めると、精神的な余裕も生まれるでしょう。

参照元
ハタラクティブ
若者しごと白書2025

フリーランスとしての働き方も検討する

フリーランスは、人との関わりを自分でコントロールしやすい働き方です。リモートワークやクラウドソーシングを活用すれば、対面でのコミュニケーションの頻度を減らせる可能性があります。

たとえば、フリーランスのWebライターは、オンラインでの仕事が中心です。クライアントとのやり取りはチャットツールやオンラインミーティングなどで行われるため、「直接人と関わりたくない」という方も働きやすいでしょう。

ただし、フリーランスとして働く場合、収入が安定しないリスクがあります。フリーランスを目指す場合、経済面や働き方について十分に考えておくことをおすすめします。

人間関係が原因で転職を検討している場合は、辞める前に仕事上のコミュニケーションを減らす工夫をしたり、信頼できる上司に相談したりしてみるのもおすすめです。「人間関係で仕事を辞めるのは甘え？悪くなる原因や転職する際の注意点を解説」のコラムも参考に、本当に転職すべきか考えてみましょう。

仕事で人との関わりを減らすコツ

必要以上のコミュニケーションを減らすことで、「人と関わりたくない」「仕事に疲れた」と感じている人も心の余裕をもって働ける可能性があります。
ここでは、人間関係のストレスを軽減しながら仕事を続けるコツをまとめました。「職場でなるべく人と関わりたくない」と考えている人は、ぜひご一読ください。

定時退社できるように仕事を進める

定時退社を習慣化することで、職場にいる時間が短くなるため、余分な人付き合いを避けられる可能性があります。会社に残っていなければ、終業後飲み会に誘われる機会も減るでしょう。

また、職場の人間関係が殺伐としている場合も、定時で退社すると余計なストレスが溜まりにくいというメリットがあります。定時で退社するためには、以下のような工夫をしてみてください。

• ・集中力が高い朝に時間の掛かるタスクに取り組む
• ・ToDoリストを作成して業務の優先順位を明確にする
• ・昼休みを確実に取り、効率的に仕事を進める
• ・急な割り込み作業へ対応する時間も考慮して計画を立てる

効率的に仕事を進めることで、定時退社につながったり残業時間を短縮できたりするでしょう。

業務上のミスを減らす

業務上のミスは、説明や謝罪などのコミュニケーションを生む原因の一つです。業務に集中してミスを減らすことで、余計なコミュニケーションを避けられるでしょう。

ミスを減らすためには、日ごろから作業手順を整理し、こまめな確認を心掛けることが重要です。また、周囲に相談することもミスを未然に防ぐための方法の一つ。仕事の課題を一人で抱え込まず、信頼できる人に相談すると解決策が見つかり、ミスが減る可能性があります。その結果、コミュニケーションの負担を軽減できるでしょう。

飲み会の誘いを上手く断る

会社の飲み会を断るときは、明確な理由を伝えつつ、相手の気分を害さないよう配慮することが大切です。たとえば、「家族と約束がある」「英会話のスクールに通っている」など、具体的な理由を挙げることで、相手も理解しやすくなります。

ただし、毎回同じ理由で断ると不自然に思われる恐れも。「心身に余裕があるときは参加する」といった柔軟な対応が必要です。また、飲み会以外の場面でコミュニケーションを取ることで、人間関係を維持しながら、無理のない付き合い方を実現できる可能性もあります。

「人と関わりたくない」という気持ちを軽減させる方法

「人と関わりたくない」気持ちを軽減させるには、人との関わり方や自分の考え方を変えてみる必要があります。ストレスなくコミュニケーションを取るためにも、6つの方法を試してみてください。

1.自分の気持ちを尊重する

「人と関わりたくない」という気持ちを軽減させるには、自分の感情を受け入れることが大切です。自分の気持ちを理解するには、以下の2つのステップを実践してみましょう。

1.不安や緊張を感じる場面を具体的に書き出す
2.その感情が生まれる理由を冷静に考える

たとえば、「上司や同僚に嫌われたくない」という不安があるなら、それは相手のことを大切に思う気持ちの表れかもしれません。ネガティブな感情の中にもポジティブな意味を見出すことで、人との関わりに対する見方が少しずつ変わっていく可能性があります。

2.心地良い距離感で相手と接する

無理にコミュニケーションをとろうとせず、自分にとって心地良い距離感を保つようにしてみてください。

相手のペースに合わせてコミュニケーションを取っていると、疲労やストレスを感じてしまいがちです。自分にとって丁度良い距離感を保つことで、「人と関わりたくない」といった気持ちを軽減させられるでしょう。

3.無理に人と関わろうとしない

人とコミュニケーションを取ること自体がストレスという場合は、無理に人と関わろうとせず、できることから始めてみてください。「人と関わろう」「コミュニケーションを取らなければ」と考えてしまうと、それが新たなストレス源になってしまいかねません。

最初から完璧なコミュニケーションを目指すのではなく、「話しかけられたら笑顔で返事をする」「出勤時に明るく挨拶する」など、達成しやすい目標から設定してみましょう。少しずつ成功体験を重ねていくうちに、人間関係やコミュニケーションに感じるストレスが軽減される可能性があります。

4.周りの人の評価を気にし過ぎない

周りの人の評価を気にし過ぎないことも大切です。周囲の目が気になり過ぎると、自然な行動が取れなくなり、かえって人との関わりが怖くなってしまいます。

大切なのは、「完璧な人間である必要はない」という考えを受け入れることです。誰にも得意・不得意があり、時には失敗することもあります。それを認識し、「自分はこれで良い」と受け入れることが重要です。

5.人の長所に注目する

「人と関わりたくない」という状況を改善させるには、相手の長所に目を向けてみましょう。

コミュニケーションに苦手意識がある場合、過去の経験から「人と関わっても辛いことばかり」と思いこんでいる可能性も。「いつも褒めてくれる」「目を見て話しかけてくれる」など、相手の良い面に注目することで、苦手意識や思い込みの解消が期待できます。

ポジティブな気持ちでコミュニケーションを取るためにも、周りの人の長所を意識して探してみましょう。

6.コミュニケーションスキルを磨く

コミュニケーションスキルを磨くことで職場の人との会話をストレスに感じにくくなり、「人と関わりたくない」という気持ちが薄れる可能性があります。コミュニケーションに苦手意識がある場合は、簡単な挨拶や短い会話から始め、徐々にステップアップしていきましょう。

会話中は、相手の話をしっかり聞き、うなずいたり相槌を打ったりしてみてください。表情にも注意を払い、明るく会話することが重要です。自分の考えを伝える際は、結論から話し、具体例を交えて簡潔に説明します。

焦らずに少しずつ練習することで、自然とコミュニケーションに自信をもてるようになるでしょう。

同じ趣味をもつ人を探す

コミュニケーションスキルを磨きたい場合は、共通の趣味がある人と交流してみましょう。同じ趣味があると話題が自然と生まれるため、スムーズに人間関係を構築しやすいようです。

趣味を通じた出会いの場として、SNSのコミュニティや習い事などがあります。対面でのコミュニケーションに不安がある場合は、オンラインから始めて、徐々にオフラインの交流に移行するのもおすすめです。

「人と関わりたくない」と悩む人におすすめの仕事

「人と関わりたくない」と悩んでいると、自分に合う仕事はあるのか不安になってしまいますよね。

他人とのコミュニケーションを減らしたいなら、一人で黙々と進められるデータ入力やライン作業などを検討してみましょう。ここでは、「人と関わりたくない」「仕事に疲れた」と感じる人が挑戦しやすい職種を紹介するので、ぜひ確認してみてください。

ITエンジニア

ITエンジニアは、コードを書いたりシステムを開発したりする仕事が中心です。リモートワークが可能な求人が出ているため、直接人と関わる機会を減らせる可能性があります。

リモートワークが可能な場合は、チャットツールやメール、オンラインミーティングでやり取りが完結する場合も。完全に人と関わらない職種ではありませんが、対面でのコミュニケーションに不安がある人も働きやすいといえるでしょう。

Webライター

Webライターは、Webサイトやアプリなどに掲載するコラムや記事を書く仕事です。クライアントや一緒に働く人と連絡を取り合ったり、取材に出向いたりすることはありますが、ライティングは基本的に一人で行います。そのため、人との関わりが少ない仕事といえるでしょう。

リモート勤務がしやすいほか、業務委託の働き方も選びやすいため、自分のペースで仕事を進められるのもメリットの一つ。自分の裁量で仕事したい人に向いているでしょう。

データ入力

データ入力とは、個人情報やアンケート結果などのデータを入力する仕事です。黙々と作業を進められるため、「人と関わりたくない」「職場の人間関係に疲れた」という悩みをもつ人に向いているでしょう。

基本的にデータ入力の作業を繰り返すので、一度覚えれば一人で集中して仕事をこなせます。リモートワークの求人が出ているため、「対面で人と関わりたくない」という場合も働きやすいでしょう。

「未経験からリモートワークするには？おすすめの職種や正社員のなり方を紹介」のコラムでは、リモートワークができる可能性のある職種を解説しています。未経験からリモートワークの正社員に挑戦する方法も解説しているので、自宅でコツコツできる仕事に興味がある人は、職種選びの参考にしてみてください。

動画編集者

動画編集者は、映像素材を一人で編集する作業が中心なので、人との関わりを抑えられる職種といえます。クライアントとのやり取りがメールやチャットツールで完結することもあるようです。

主な仕事内容は、映像のカット編集、BGMや効果音の挿入、テロップやエフェクトの追加など。リモートワークの案件も出ており、クラウドソーシングサイトを通じて仕事を受注できます。

警備員

警備員の仕事は、公共施設や商業施設での警備や見回りなどです。振り分けられた持ち場を一人で担当することが多いため、人との関わりが少なく黙々と業務に取り組めるでしょう。

仕事内容によっては立っている時間が長かったり屋外で作業したりするので、体力がある場合におすすめです。

工場のライン作業員

工場のライン作業は、ベルトコンベアに流れてきた製品に手を加える仕事が中心です。基本的に黙々とルーティンワークを繰り返すので、「人と関わりたくない」という場合も働きやすい可能性があります。集中して同じ作業に継続して取り組める人におすすめです。

トラックドライバー

トラックドライバーは、基本的に一人で運転して商品や荷物を運ぶため、「人と関わりたくない」と悩んでいる人も挑戦しやすいでしょう。荷物の受け渡しの際にコミュニケーションが必要ですが、業務の大半を一人でできる可能性があります。

「人と接しない仕事に就くには？おすすめ職種12選と正社員になるコツ」のコラムでは人と接する機会が少ない仕事を紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。

人と関わりが少ない仕事に就くメリット・デメリット

人と関わりが少ない仕事に就くと、自分のペースで働ける一方、孤独を感じやすいと考えられています。ここでは、人と関わりが少ない仕事に就くメリット・デメリットをまとめました。「人と関わらずに仕事したい」と考えている人は、働き方を考えるための参考にしてみてください。

メリット

人と関わりが少ない仕事のメリットは、自分のペースで仕事に集中できることです。人間関係のストレスが少なく、余計な気遣いや雑談に時間を取られることもありません。

リモートワークが可能な職種の場合、通勤時間の削減や柔軟な働き方を実現できます。自分の作業に没頭できる環境があるため、仕事の質も向上しやすいでしょう。

また、対人関係に苦手意識がある人が実力を発揮しやすいのも、人と関わりが少ない仕事に就くメリットです。コミュニケーションの多くがメールやチャットで済む場合、対面での会話が苦手な人も活躍しやすいでしょう。

ただし、完全に人との関わりがなくなるわけではなく、必要最小限のコミュニケーションは求められます。

デメリット

人と関わりが少ない仕事に就くデメリットは、コミュニケーションに対する苦手意識を解消しにくいことです。人との接点が限られるため、社会人として必要な対話力や協調性を身につけにくく、コミュニケーションに自信が生まれにくいでしょう。

孤独を感じやすいこともデメリットの一つです。一人で作業する時間が長いぶん人間関係を築きにくく、困ったときに相談できる相手が見つけられない可能性があります。

人と関わりたくない場合の就職・転職活動の注意点

仕事選びで後悔しないためには、自分の考え方や気持ちをしっかり分析する必要があります。

ここでは、「人と関わりたくない」「仕事に疲れた」と感じる人が就職活動や転職活動を行う際に気をつけるべきポイントを紹介。自分に合った仕事の探し方を確認し、就職や転職の不安を解消しましょう。

人と関わりたくない原因と対策を考える

仕事探しを始める前に、「人と関わりたくない」という悩みの原因と対策を考えてみてください。

たとえば、人と会話すること自体が苦手であれば、コミュニケーションの機会が少ない仕事を選んでみましょう。過去の経験や自信のなさが原因で「人と関わりたくない」と悩んでいるのであれば、「『人と関わりたくない』という気持ちを軽減させる方法」を実践することで仕事の選択肢が広がる可能性があります。

「人と関わりたくない」と感じる原因が分からない人は、自己分析をしてみましょう。自身の経験を振り返り価値観や得意・不得意を洗い出すことで、コミュニケーションに苦手意識をもっている原因を突き止められる場合があります。

「人と関わりたくない」原因と対策が分からないまま仕事を選んでしまうと、入社後に「自分の適性に合った仕事ではなかった」と悩んでしまうリスクも。就職活動や転職活動を始める前に、自分の悩みをしっかり分析しておくことをおすすめします。

「自分に合う仕事をする大切さって？その特徴や仕事探しの方法」のコラムでは自分に合う仕事に就くためのポイントを解説しているので、ぜひチェックしてみてください。

一人で悩みを抱え込まない

「自分に合う仕事が見つからない」と就職活動や転職活動が難航しているなら、一人で抱え込まずに第三者に相談することをおすすめします。悩みを一人で解決しようとすると、考えが行き詰ってしまいがちです。

親や友人などの信頼できる第三者に相談することで、第三者視点でのアドバイスや解決策が聞けたり、気持ちが軽くなったりすることもあります。

「身近な人には相談しづらい」「プロのアドバイスが聞きたい」という方は、ハタラクティブにご相談ください。ハタラクティブとは、20代を中心とした若年層に特化した就職・転職エージェントです。キャリアアドバイザーが仕事に関する悩みや就職先の希望を丁寧にヒアリングし、あなたにぴったりの求人をご紹介します。

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サービスはすべて無料で利用可能なので、まずはお気軽にご相談くださいね。

人と関わりたくないときに関するQ＆A

ここでは、「人と関わりたくない」という悩みに関して、Q＆A方式でお答えします。「人と関わりたくない」「仕事の人間関係に疲れた」と悩んでいる人は、ぜひ解決策を見つけるヒントにしてみてください。