転職が不安になるのはなぜ？軽減する方法や転職を成功させるポイントを解説

正社員として働く人のなかには、転職したいと考えている方もいるでしょう。しかし、「働きながら転職活動する自信がない」「転職先が見つかるか不安」と悩むと、行動に移すのが難しくなりますよね。

転職して新しい環境や仕事に挑戦する際に不安を感じるのは当然です。周囲にいる転職経験者の話を聞いたり、自己分析や企業研究をしっかりと行ったりして、不安を解消できた状態で対策を行えば、成功しやすくなりますよ。また、就職・転職エージェントを活用して、サポートを受けるのも一つの方法です。

このコラムでは、キャリアアドバイザーの室谷さんのアドバイスを交えつつ、転職に対して不安を感じる原因をまとめています。また、転職に対する不安を軽減する方法や成功させるポイントもご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

転職に不安を感じるのは当たり前

転職は未知の取り組みや新しい環境に挑戦することになるため、不安を感じるのは当たり前です。不安から転職活動ができず、「自信を持てない自分が悪い」「すぐ行動できないのは自分の悪いところ」と、自責する必要はありません。

不安な気持ちを抱えたまま転職活動に臨んでも、自信のなさが面接官に伝わり、良い結果につながりにくくなる可能性があります。不安な気持ちを受け止めて、適切な対策を行えば前向きに転職活動に取り組めるでしょう。

初日や2日目など入社間もないと不安を感じやすい

転職先に入社した初日や2日目は、不安を感じやすい時期といえるでしょう。新しい環境や人間関係、仕事、生活など慣れないことが増えることで、ストレスを感じやすくなります。

先輩や上司は「研修期間は仕事を覚える時期」だと認識しているため、過度にプレッシャーを感じる必要はありません。入社したばかりの時期は、焦らず、一つずつ仕事を覚えていくことが大切です。

不安しかないからといって転職しないリスク

不安しかないからといって、転職しないままでいることにもリスクはあります。今の仕事に不満や不安を抱えたままだとモチベーションが低下し、パフォーマンスにも影響する可能性があるでしょう。

また、年齢を重ねてからの転職活動は実績やスキルが豊富な人がライバルになる傾向があります。そのため、仕事を変えたいタイミングによっては難航する場合もあるでしょう。転職には不安がつきものですが、現状維持にもリスクがあることを理解しておくことが大切です。

「20代で再就職するのは難しい？おすすめの職種や成功させるポイントを解説」のコラムでは、再就職の難易度は20代前半と後半で異なる理由を解説しているので、チェックしてみてください。

転職を始めるときに不安に感じること

転職活動で不安に感じることは、人によって異なるでしょう。ハタラクティブが若年層（18～29歳）を対象に実施した独自調査「若者しごと白書2025」によると、正社員が就職活動・転職活動を始めるときの不安度は、以下のとおりです。

引用：ハタラクティブ「若者しごと白書2025 3-8. 就職活動・転職活動を始めるときの不安度（p.36）」

正社員の方が転職活動を始めるときは、「自分の経歴・スキルで就職・転職できる仕事があるかが分安だ（64.5％）」と感じる人が最も多いことが分かります。次は「自分に向いている仕事が分からず不安だ（58.2％）」「選考時に上手く自分を伝えられるか不安だ（57.6％）」という結果でした。

ほかにも、転職活動の準備や期間について不安を抱く方もいるでしょう。以下で、転職で抱きがちな不安を解説するので、自分に当てはまるものがないかチェックしてみてください。

参照元
ハタラクティブ
若者しごと白書2025

自分の経歴で転職できるか

転職活動をするにあたって、自分の経歴で転職できるか不安に感じることがあるでしょう。しかし、経歴やスキルよりも、人柄やポテンシャルを重視する企業もあるので心配し過ぎる必要はありません。

厚生労働省の「令和5年若年者雇用実態調査の概況 2若年労働者の採用状況（2）若年正社員の採用選考にあたり重視した点（p.7）」によると、若年正社員の採用選考をした企業は「職業意識・勤労意欲・チャレンジ精神」を採用選考で最も重視している結果となっています。中途採用者に対して「職業意識・勤労意欲・チャレンジ精神」を重視している企業が72.7％いるのに対して、「学歴・経歴」を重視している企業の割合は23.1％と低いことが分かります。

経歴に自信が持てなくても、具体的な志望動機や実現したいキャリアビジョンを示すことで入社意欲やポテンシャルをアピールできれば、採用担当者に好印象を与えられるでしょう。

参照元
厚生労働省
令和5年若年者雇用実態調査の概況

自分に合った仕事が見つかるか

自分に合った仕事が見つかるかどうかも、転職を始めるときに不安に感じる理由の一つです。自分が転職したいと思った理由や希望する働き方が不明瞭なままだと、自分に合った仕事とは何か判断するのが難しくなります。

転職活動をする際は、自分が仕事に求めることややりがいを感じることを考えてみましょう。仕事探しの軸が定まれば、自分に合った仕事を見つけやすくなりますよ。

「自分の適職がわからない理由は？仕事探しのポイントや見つける方法を解説」のコラムでも、自分の適職が見極められない理由や見つける方法を解説しているので、参考にしてみてください。

選考時に自分をうまくアピールできるか

選考時に自分をうまくアピールできるかどうかも、転職活動を始めるときに感じる人がいます。たとえば、「面接でうまく答えられなかったら採用されないのでは」「緊張して伝えたいことが言えないかもしれない」といった不安を感じることがあるようです。

選考時に自分をうまくアピールするには、面接対策をしっかり行いましょう。聞かれる質問を想定し、あらかじめ回答を用意しておくのがおすすめです。

練習を繰り返し行えば、自信を持って面接に臨めるうえに、慣れておくことでイレギュラーな質問にも落ち着いて対応できるでしょう。「面接練習は必要？やり方は？効果的に進める方法や意識すべきポイントを解説」のコラムでは、面接練習をするメリットや効果的に進める方法を解説しているので、チェックしてみてください。

転職活動が長期化しないか

転職活動が長期化しないかどうかも不安になると、転職をするのを躊躇いがちです。厚生労働省の「令和2年転職者実態調査の概況（3）転職活動を始めてから直前の勤め先を離職するまでの期間（p.20）」によると、転職活動は1～3ヶ月かかることが分かります。

しかし、働きながらの転職活動は終業後や休日に行うのが基本になるため、「うまく進められるのか」「両立できるのか」と不安になりやすいでしょう。焦って転職活動先を決めると、ミスマッチを感じて早期退職につながる可能性があります。

在職中は期間を定めて計画的に転職活動を進めることが大切です。「働きながら転職するのは大変？在職中の求職活動を上手に進めるコツ！」のコラムでは、働きながら行う転職活動のやり方やうまく進めるコツを解説しているので、参考にしてみてください。

参照元
厚生労働省
令和2年転職者実態調査の概況

事前準備をする時間があるか

正社員として勤務しながらの転職活動をする場合、事前準備をする時間があるかどうかと不安になることもあるでしょう。転職活動は求人探しをはじめ、企業研究や応募書類の作成、面接など行うべき準備がいくつかあります。

正社員は勤務時間が定められているため、限られた時間に行うのが難しいと感じることもあるでしょう。面接が決まったら、業務に支障がでないようスケジュールを調節したり、有給休暇を取得したりする必要も出てきます。
仕事をしながらの転職活動は心身に負担がかかりやすくなるため、無理なく続けられるペースで準備を進めることが大切です。スキマ時間を活用し、転職サイトで求人情報をチェックしたり、週末にまとめて自己分析や企業研究を行ったりして計画的に時間管理をしてみましょう。

転職が不安に感じる5つの原因

転職をするにあたって不安を感じる原因は、人によって異なります。原因に対して適切な方法で対策を行えば、自分の合った職場を見つけられるでしょう。

以下で、転職が不安に感じる原因を5つ解説します。改善策にも触れているので参考にしてみてください。

1.転職先の人間関係に馴染めるか不安

転職が不安に感じる原因には、転職先の人間関係に馴染めるかどうかといったことが挙げられます。慣れない環境で人間関係を築けるか、職場の雰囲気に馴染めるかなど、さまざまな不安が頭をよぎることがあるでしょう。

職場で良好な人間関係を築くには、積極的にコミュニケーションをとるのがおすすめです。自分から挨拶や声かけをしたり、仕事の質問をしたりするなどコミュニケーションを図ってみましょう。

コミュニケーション能力に自信がない場合は、人との関わりが少ない仕事を選ぶのも方法の一つです。「人と接しない仕事に就くには？おすすめ職種10選と正社員になるコツ」のコラムでは、「人と接しない仕事」を探す方におすすめの職種をご紹介しているので、興味のある仕事がないか探してみてください。

2.新しい仕事を覚えられるか不安

新しい仕事内容を覚えられるか、という不安も転職を検討する際に感じることがあるでしょう。新しい知識やスキルを習得できるか、周りのスピードについていけるか、ミスなく業務をこなせるかと不安になりがちです。

しかし、企業では新入社員研修や職場内訓練などの教育体制が整っている場合があります。積極的に学ぶ姿勢を持ち、丁寧に指導してもらったことを身につける努力を継続すれば、新しい仕事を習得できるでしょう。

3.希望条件で働ける会社を見つけられるか不安

転職活動で、希望条件で働ける会社を見つけられるか不安を感じる人もいるでしょう。転職活動において、給与や勤務地、仕事内容、ワークライフバランスなどの希望条件をすべて満たす企業を見つけるのは容易ではありません。

条件を絞り過ぎると選択肢が減って、転職活動が難航する原因になることもあります。転職先を探す際は、希望条件に優先順位をつけるのがおすすめです。希望条件をすべて満たすことは難しくても、優先順位をつけて妥協点を探ることで、納得のいく転職を実現できるでしょう。

4.転職回数が増えないか不安

転職回数が増えないか不安で、なかなか転職活動に踏み切れないこともあるでしょう。初めて転職活動をする人だけではなく、一度転職をした経験がある方も転職回数が増えるのを避けたいと考えるでしょう。

転職回数が増えることで、「入社してもすぐ辞めるのでは」「忍耐力が低い」といった印象を持つ採用担当者もいます。しかし、転職した理由をポジティブに説明し、具体的なキャリアビジョンを伝えられれば、採用担当者の不安を払拭でき、内定獲得につながりやすくなるでしょう。

「転職を繰り返すとどうなる？避けるコツや内定を勝ち取るポイントを解説」のコラムでは、転職を繰り返すメリット・デメリットや転職を繰り返すのを避けるために押さえたいコツを解説しているので、チェックしてみてください。

5.年収が下がることが不安

転職によって年収が下がる可能性があるため、生活への影響を考えると行動に移せない原因になります。「生活水準を維持できるか」「将来設計に影響が出ないか」など、金銭的な不安はストレスにつながるでしょう。

しかし、年収は下がったものの、仕事にやりがいを感じ、ワークライフバランスが改善されたことで、生活の満足度が上がったという人もいます。また、転職先で実績や経験を積めば、年収アップを狙うことは可能です。一時的に年収が下がっても、「将来キャリアアップして年収を挙げる準備期間」と、前向きに捉えてみましょう。

【年代別】転職に不安を感じる要素

転職に不安を感じる要素は、年代によって異なります。以下で、20代・30代・40代に分けて、それぞれの年代で転職に不安を感じる要素をまとめました。自分の当てはまる年代では、どのような不安要素があるのか理解を深めれば、適切な転職活動の対策を行えるでしょう。

20代の場合：社会人経験が浅いこと

20代の転職では、「社会人経験の浅さ」が不安要素になる場合があります。自分のスキルや能力に自信が持てず、「本当に転職できるのだろうか？」と悩む方もいるでしょう。

しかし、20代の若さや柔軟性、ポテンシャルの高さを求める企業はあります。経験の浅さを過度に心配するのではなく、学習意欲や適応能力の高さをアピールしましょう。現在の仕事で得た経験やスキルを整理し、自己PRに効果的に活用すれば、採用担当者に好印象を与えやすくなりますよ。

30代の場合：即戦力を求められる傾向があること

30代の場合は、企業から即戦力としての活躍を期待される傾向があるため、「求められるレベルに達していないと採用されないのでは」という不安が生じやすいでしょう。30代は責任あるポジションを任されたり、専門性やマネジメント能力が求められたりする傾向があるので、20代よりも転職のハードルが高くなる可能性があります。

30代で転職を成功させるには、これまでの経験や身につけたスキルを活かせることをアピールしましょう。保有スキルと経験を棚卸しし、転職先でどのように活かせるかを具体的に説明できるように準備することが大切です。

しかし、新たなスキル習得への意欲を示せば、未経験の仕事にも挑戦できる可能性はあるでしょう。「30代の転職は未経験だと厳しい？おすすめの職種とエージェント活用法！」のコラムでは、30代で未経験の職種や業界へ転職するメリット・デメリットや成功させるコツを解説しているので、チェックしてみてください。

40代の場合：年齢が重なること

40代の転職では、年齢が不安要素になることがあるでしょう。40代からの転職は可能ですが、30代よりも転職のハードルは高くなります。40代はこれまでの経験を期待されやすいため、判断能力やマネジメント能力など高いスキルが求められる傾向があるためです。

40代から未経験の仕事に挑戦したい場合は、資格不要な職種や人手不足な業界の求人を探してみましょう。柔軟性や学習意欲をアピールすれば、年齢に関する懸念を払拭するうえで効果的です。

転職の不安過ぎる気持ちを軽減する4つの方法

不安を抱えたまま転職に臨むと、自信のなさが採用担当者に伝わり、選考に悪影響を与える可能性があります。転職に対する不安を払拭し、自信を持って臨むために必要な対策を行いましょう。

以下で、転職の不安過ぎる気持ちを軽減する方法を4つ解説するので、転職活動に不安を感じる方は参考にしてみてください。

1.怖いと感じる原因を見つける

転職への不安を軽減する方法には、怖いと感じる原因を見つけることが挙げられます。「新しい環境に馴染めるだろうか」「収入が減ってしまうのではないか」「人間関係がうまくいくか心配だ」など、不安に感じる原因は人それぞれ異なります。

たとえば、「人間関係がうまくいくか心配」という場合は、面接で職場の雰囲気や人間関係について質問してみるのも有効です。怖いと感じる原因を明確にすることで、適切な対処法が見つかりやすくなるでしょう。

2.退職したいと思ったきっかけを明確にする

退職したいと思ったきっかけを明確にすることも、転職への不安を軽減させる方法の一つです。目標はモチベーション維持につながります。転職活動がうまく進まなかったり、内定を得られなかったりしても、気持ちを切り替えて前向きに取り組めるでしょう。

3.周囲にいる転職経験者の話を聞く

周囲にいる転職経験者の話を聞くことで、転職に対する不安が軽減できる可能性があります。具体的なエピソードを知ることで、転職後のイメージが湧きやすくなり、漠然とした不安を解消できるでしょう。

話を聞く際には、転職の動機、転職活動中に苦労したこと、新しい職場に馴染むまでの期間、転職して良かった点や悪かった点など、具体的な質問を用意しておくと、的確なアドバイスを得やすくなりますよ。

4.転職活動の進め方を確認する

転職活動の進め方を確認することで、不安な気持ちを軽減できる場合があります。転職活動は、求人探し、自己分析、応募書類作成、面接、内定承諾、退職手続きなど、複数のステップで構成されています。

それぞれのステップに必要な準備や心構えを事前に理解しておくことで不安を軽減につながり、転職活動もスムーズに進められるでしょう。「転職でやることをリストで把握しよう！内定後に必要な手続きも解説」のコラムでは、転職活動の「やることリスト」や必要な手続きを解説しているので、チェックしてみてください。

転職への不安を払拭して成功させるためのポイント

転職への不安を払拭したうえで、成功させるポイントを理解すればスムーズに転職活動を進められるでしょう。以下で、転職への不安を払拭して成功させるためのポイントを解説するので、参考にしてみてください。

選考に落ちても気持ちを切り替える

転職活動で選考に落ちても、気持ちを切り替えることが大切です。転職活動で選考に落ちる経験は誰にでもあるので、不採用通知を受け取っても必要以上に落ち込む必要はありません。

選考の結果は応募者の能力や人格を否定するものではないことを理解しておきましょう。選考に落ちたときは「企業の求める人物像と合致しなかった」と気持ちを切り替えて、次の選考に臨むことが大切です。

自己分析や企業研究をしっかりと行う

転職活動を成功させるためには、自己分析と企業研究が重要です。自己分析で自分自身の強みや弱み、価値観、キャリアプランを明確にしたうえで企業研究を行えば、ミスマッチを防げるでしょう。

また、自己分析では苦手なことや避けたいことも洗い出すと、自分に合った求人を見極めやすくなります。「仕事の決め方で大切なことは？自分に合ってるか不安なときの対処法を解説」のコラムでは、仕事の決め方において大切なポイントや自分に合った仕事か判断するときに確認したいことを解説しているので、仕事を探すときの参考にしてみてください。

就職・転職エージェントを活用する

転職を成功させたい場合は、就職・転職エージェントを活用するのも手です。就職・転職エージェントでは自分に合った求人を紹介してくれるので、仕事探しや企業研究の手間を省けるうえにミスマッチも避けられます。

「転職したいけどうまくいくか不安で取り組めない」「効率良く転職活動をして自分に合った仕事を見つけたい」という方は、就職・転職エージェントのハタラクティブへご相談ください。ハタラクティブは、若年層の就職・転職支援に特化しています。

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また、応募書類の添削や面接対策も行うので、効率良く転職活動を進められるでしょう。サービスはすべて無料なので、お気軽にご相談ください。

転職が不安な人によくある疑問

ここでは、転職が不安な方によくある疑問をQ＆A形式で解決します。