自分に自信が持てない人の特徴とは？原因や改善策を合わせて解説！

「自分に自信が持てない」と悩んでいる方もいるでしょう。自分に自信がないと、なかなか思うように行動できず、自己嫌悪に陥ってしまうこともありますよね。自分に自信が持てない人の特徴として、「積極的に行動できない」「人間関係を築くのが苦手」などが挙げられます。そのほかにも、「過去の失敗体験」や「他人との比較」が原因で、自分に自信を持てない人もいるようです。

このコラムでは、自分に自信を持てない人にありがちな原因や、その改善策についてキャリアアドバイザー中村さんのコメント付きで紹介します。また、就職・転職活動で自信を持つためのポイントも解説。自分に自信が持てず、就職や転職になかなか踏み切れない方は、このコラムを参考にして新たなキャリアへ挑戦してみましょう。

自分に自信が持てない人の特徴とは

「自分に自信が持てない」と悩んでいる方も一定数いるでしょう。この状態は、日常生活や仕事、人間関係など、さまざまな場面に影響を及ぼす可能性があります。
以下で、自分に自信が持てない人に共通して見られる特徴を詳しく解説するので見てみましょう。

積極的に行動できない

自分に自信が持てない人は、積極的に行動できない傾向にあります。なぜなら、失敗や批判を恐れるあまり、行動を起こすことに不安を感じているからです。
自分の考えや行動に確信が持てないため、「うまくいかないかもしれない」という気持ちが先に立ってしまうことが原因といえるでしょう。

たとえば、「会議で自分の意見を言えない」「新しいプロジェクトへの参加をためらう」などが挙げられます。このような消極的な態度は成長の機会を逃し、さらに自信を喪失させる悪循環に陥りやすくなるので注意が必要です。まずは小さな目標を立て、少しずつ行動範囲を広げていくことが大切といえるでしょう。

自分で決断することが得意ではない

自分に自信が持てない人は、自分で決断を下すことを苦手とする傾向があります。これは、自分の判断に自信が持てないことが原因といえるでしょう。決断の結果に対する不安や、間違った選択をしているのではないかという恐れが、決断を難しくしている可能性があります。

優柔不断な態度は、日常生活や仕事の効率を低下させ、自信の喪失につながる可能性も。決断力を養うには、まず日常の小さな決断から始め、徐々に重要度の高い決断に挑戦していきましょう。また、決断の結果を過度に心配せず、その過程から学ぶ姿勢を持つことも大切です。

人間関係を築くのが苦手

自分に自信が持てない人は、新しい人間関係を築いたり、既存の関係を深めたりすることに対し苦手意識を感じる傾向があります。これは、自分に価値がないと感じていたり、他人から拒絶されることを恐れていたりすることが原因になりやすいといえるでしょう。

また、自分の意見や感情を適切に表現することに不安を感じているため、深い関係性を築くことを避けてしまう場合も。自分に自信をつけるためにも、まずは身近な人との会話を増やすことから始め、自己開示を少しずつ増やしていくことで、より深い関係性を築けるようになるでしょう。

「一人でできる仕事やそのメリット・デメリットを解説！仕事を得る方法も」や「人と関わりたくない…ストレスの原因やおすすめの仕事を紹介！」のコラムでは、人間関係を築くのが苦手な方におすすめな仕事を紹介しているので、参考にしてみてください。

自己肯定感が低い

自分に自信が持てない人の根本的な特徴として、自己肯定感の低さが挙げられます。自己肯定感とは、自分自身を価値ある存在として認め、受け入れる感覚です。自分に自信が持てない人は、自分の長所よりも短所に注目し、自分の価値を低く見積もってしまう傾向にあるといえるでしょう。

たとえば、「自分の成功を運や偶然のせいにする」「他人からの褒め言葉を素直に受け取れない」「『自分にはできない』と思い込んでしまう」などが挙げられます。
自己肯定感を高め、自分に自信をつけるには、自己理解を深め、自分の長所や成功体験に目を向けることが重要です。毎日、自分の良いところや感謝できることを書き出す習慣をつけてみましょう。

自分に自信が持てない人にありがちな5つの原因

自分に自信が持てないと感じている方は少なくありません。自信の欠如は、さまざまな場面で躊躇や機会損失につながる可能性があります。
しかし、原因を理解し適切に対処すれば、自信を取り戻すことは可能です。ここでは、自分に自信が持てない人にありがちな5つの原因を解説します。

1. 過去の失敗体験

過去の失敗体験は、自信喪失の大きな要因となりやすいといえます。過去の失敗にとらわれ、自分を否定的に評価することで、その後の行動に悪影響を及ぼす可能性も。失敗を自分の能力や価値の欠如と結びつけてしまうことが、自信喪失につながる主な理由といえるでしょう。
過去の失敗体験を乗り越えるには、以下の方法がおすすめです。

• ・失敗を学びの機会と捉える
• ・ 小さな成功体験を積み重ねる
• ・ポジティブな自己対話を行う
• ・必要に応じて専門家の支援を受ける

過去の失敗を引きずらないためにも、失敗を学びの機会と捉えポジティブに考えていくことが、自分に自信をつけるためのポイントといえるでしょう。また、失敗は誰にでも起こり得ることなので、深く考え過ぎず、「次はどうしたらいいか」「失敗しないために事前にできる対策はないか」など改善策を考えて仕事に取り組むこともおすすめです。

2. 他人との比較

他人と比較して劣等感を感じ、自分に自信を持てなくなってしまう場合もあるでしょう。他人との比較が自信喪失につながる理由としては、比較によって自分の長所や強みが見えなくなり、短所や弱みにばかり意識が向いてしまうことが挙げられます。また、他人の表面的な成功や幸せだけを見て、自分の人生全体と比較してしまうことも問題です。
他人との比較による自信喪失を防ぐには、以下の方法が有効といえます。

• ・自分の長所や強みに目を向ける
• ・ SNSとの付き合い方を見直す
• ・自分の成長に焦点を当てる
• ・感謝の気持ちを持つ

他人との比較をしないためにも、得意なことや過去の成功体験を思い出して自己肯定感を高めたり、過去の自分と比較し、成長を実感することで自信を育んだりすることが重要です。まずは、自分のことを見つめなおし、できないことではなくできることに目を向けることで、自然と自信を持てるようになるでしょう。

3. 高すぎる理想像

完璧主義や高すぎる理想像も、自信喪失につながる要因になりやすいといえます。高すぎる理想像が自信喪失につながる理由としては、理想と現実の自分を比べたときにギャップを感じ、自己否定してしまうことから自信を失ってしまうといえるでしょう。
高すぎる理想像から解放されるには、以下の方法がおすすめです。

• ・現実的な目標設定
• ・完璧主義からの脱却
• ・自分の進歩を認める
• ・自己受容

高すぎる理想像で自信を失ってしまわないためには、達成可能な目標を設定し、段階的に達成していくことで自信をつけたり、「ほどほどでいい」「完璧でなくても大丈夫」という考え方を意識したりすることが効果的といえます。また、自分の小さな進歩でも認め、自己肯定感を高めていくことで自分に自信を持てるようになるでしょう。

4. 否定的な自己評価

自分自身を否定的に評価することも、自信喪失につながりやすいといえます。なぜなら、短所や欠点ばかりに注目し、長所や強みを見過ごしてしまうためです。また、否定的な自己評価は、自己肯定感を低下させ、新たな挑戦への意欲を阻害します。「自分には無理だ」という思い込みが、行動を制限し、自信喪失を招きやすいといえるでしょう。
否定的な自己評価を変えるには、次のような方法が有効です。

• ・自己肯定感を高める努力をする
• ・成功体験を記録する
• ・長所や強みをリストアップする
• ・ポジティブな自己対話を行う

否定的な自己評価をしないためにも、自分の良い点や過去の成功体験を意識的に思い出し、小さな成功でも記録に残して自信の積み重ねを可視化することが重要といえます。
また、自分の強みを認識し、自信の源泉とすることで「自分に自信が持てない」という状況から解放されやすくなるでしょう。

5. スキル不足の自覚

必要なスキルや能力が不足していると感じることも、自信喪失の原因となり得ます。特に、仕事や学業で求められるスキルが身についていないと、不安を感じやすくなるでしょう。また、スキル不足は、不安や焦燥感を高め、新しい挑戦を避ける原因となることも。挑戦を避けることで成長の機会を失い、さらに自信を喪失する悪循環に陥る可能性があります。
スキル不足による自信喪失を克服するには、以下の方法が有効です。

• ・継続的な学習
• ・段階的なスキルアップ
• ・メンターへの相談
• ・強みを活かす

自分に自信が持てない原因はさまざまですが、これらの原因を理解し、適切な対処法を実践することで、自信を取り戻すことは可能です。焦らず、一歩ずつ前進していきましょう。

「無資格からできる仕事一覧！正社員になるためにできること」や「ルーティンワークとは？おすすめの職種や向いている人について解説」のコラムでは、スキルに自信がない方におすすめの無資格から挑戦できる仕事を紹介しているので、あわせてご覧ください。

自分に自信が持てないと悩んだときの改善策

自分に自信が持てないと感じることは誰にでもあります。そのような状態が長く続くと、日常生活や仕事、人間関係に悪影響を及ぼす可能性も。以下では、自信を取り戻すための具体的な改善策を、詳しく解説しているので参考にしてみてください。

1. 小さな成功体験を積み重ねる

自分に自信をつけるためには、小さな目標を達成し、成功体験を積み重ねることで、自信を徐々に築けるようになります。小さな成功を積み重ね、「自分にもできる」という感覚を育むことで、自己効力感も高まり、自信につながりやすくなるでしょう。

たとえば、毎日5分間の読書を1週間続けたり、1日1回、家族や友人、職場の同僚に感謝の気持ちを伝えたりすることから始めるのがおすすめです。最初は簡単なことから始め、徐々に目標のレベルを上げていき、達成感を感じながら自信をつけていきましょう。

2. 自己肯定感を高める習慣づくりをする

自分に自信をつけるために、自己肯定感を高める習慣づくりをすることが大切です。自己肯定感とは、自分自身を価値ある存在として認め、受け入れる感覚のことです。自己肯定感が高い人は、自信を持って行動できる傾向にありますが、自己肯定感が低いと自分に自信が持てず、行動にブレーキがかかってしまうことがあります。

自己肯定感を高め自分に自信をつけるには、「毎日、自分の良いところや頑張ったことを3つ書き出す」ことや、「鏡を見て自分にポジティブな言葉をかける」「自分へのご褒美の時間を設ける（好きな音楽を聴く、美味しいものを食べる、ゆっくりお風呂に入るなど）」などの習慣を続けることがおすすめ。自分自身に対する肯定的な感情が育まれ、自信につながりやすくなるでしょう。最初は少し恥ずかしさを感じる人もいるかもしれませんが、ぜひ続けてみてください。

3. 過去の自分と比較する

自分に自信をつけるためのポイントとして、他人と比較するのではなく、過去の自分と比較することが重要です。過去の自分と比較することで、「どれだけ成長したか」「どんな進歩があったか」を客観的に見れるため、より自信の成長を感じやすく自信にもつながるでしょう。
過去の自分と比較する際は、以下のことを行うと自信アップに効果的です。

• ・1年前の自分と現在の自分を比較し、成長した点をリストアップする
  ・日記をつけて、定期的に振り返りを行う
  ・以前は苦手だったことが、今はできるようになったことを思い出す

過去の自分と比較し、成長を実感することで「これからもっと成長できる」という前向きな気持ちも生まれやすくなります。定期的に自己評価を行い、成長を確認する習慣を身につけていきましょう。

4. 資格取得やスキルアップに取り組む

資格取得やスキルを身につけることは、自己成長の実感につながり、自信を高められるでしょう。また、資格は客観的な評価の指標となるため、自信の裏付けにもなります。さらに、学習過程自体が自己肯定感を高める効果も期待できるでしょう。
資格取得やスキルアップの方法には、以下のようなものがあります。

• ・仕事に関連する資格の取得に挑戦する
• ・オンライン講座で新しいスキルを学ぶ
• ・趣味に関連する技能を磨く（料理、語学、楽器演奏、プログラミングなど）

資格取得やスキルアップは、自分への投資です。新しいことに挑戦する勇気を持つこと自体が、自信につながります。資格取得やスキルアップに関しては、「資格なしは就職で不利？企業が資格よりも重視しているポイントを紹介！」のコラムでおすすめの資格をいくつか紹介しているので合わせてご覧ください。

就職・転職活動で自信を持つためのポイント

自分に自信が持てないまま就職・転職活動を進めるのは、不安でつらいものです。活動がうまくいかず、さらに自信を失ってしまう悪循環に陥る可能性もあります。
ここでは、「自分に自信が持てない」という方のために、自信をつけながら就職・転職活動を成功させるためのポイントを3つのステップでご紹介。就職や転職を成功させたい人はぜひ参考にしてみてください。

1. 自己分析で強みを再確認する

自分に自信を持つためには、まず自己分析をして自分の強みを理解することが重要です。漠然と「自分に自信がない」と感じている方は、自分の強みを把握できていない場合があります。
自己分析によって自分の強みを再発見し、客観的に自分自身を評価できるようになりましょう。

自己分析を行う具体的な方法としては、以下のようなものがあります。

ただし、性格診断は診断結果を絶対視するのではなく、あくまで自己理解を深めるためのツールとして活用することをおすすめします。これらの方法を参考に、自分自身の強みを明確に理解することで、自信の土台を築きやすくなるでしょう。

2. 業界・企業研究を徹底する

就職・転職活動で自信を持つためには、業界・企業研究を徹底するのもおすすめです。業界・企業研究を徹底的に行うことで、企業への理解が深まり、面接での不安を解消しやすくなります。
また、企業についてよく調べておくことで、面接の際に急な質問をされても受け答えがしやすくなるため、言葉や表情にも自然と自信がつくでしょう。
効果的な業界・企業研究の方法は以下のとおりです。

これらの方法を組み合わせて、志望する業界・企業について深く理解することで、面接で自信を持って話せるようになるでしょう。

3. 面接練習で自信をつける

面接練習で自信をつけることも、就職・転職活動を成功させるポイントです。面接は入念な準備をしても、本番で緊張してしまうのは当然です。だからこそ、事前の面接練習が重要になります。繰り返し練習することで、想定される質問への回答をスムーズに話せるようになり、自信を持って面接に臨めるようになるでしょう。
面接練習を効果的に行うための方法は、以下のとおりです。

上記の方法を繰り返し実践することで、面接でのパフォーマンスが向上し、自信を持って自分の強みをアピールできるようになります。自信を持つことは、就職・転職活動を成功させるための重要な要素です。紹介した3つのステップを着実に実行することで、自分に自信を持ち、納得のいく結果へと繋げましょう。

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自分に自信が持てない人に関するQ&A

ここでは、自分に自信が持てない人に関する疑問をQ&A方式でお答えします。