「仕事したくない」と感じるのは甘え？原因と対処法を解説

日々働くなかで、「仕事したくないときはどうすれば良い？」と思ったことがある方もいるでしょう。「仕事したくない」と思って休んだら、「考えが甘いと思われるのでは」と不安になりますよね。

仕事したくないときは、拒否反応を示している理由を書き出したり、友人や同僚に相談したりしましょう。また、一時的に「仕事したくない」と感じている場合は、仕事後の楽しみを作ったり生活習慣を改善することで、気持ちを切り替えられることもあります。

このコラムでは、キャリアアドバイザーの中村さんのアドバイスを交えつつ、仕事したくないときの対処法をまとめました。仕事をしたくないときのNG行動や円満に退職する流れもご紹介しているので、ぜひご一読ください。

「仕事したくない」と感じるのは甘えではない

「仕事したくない」と感じることは、決して甘えではありません。これは多くの人が一度は経験する自然な感情です。

この感情を無視せず、原因を探ることが状況改善の第一歩となるでしょう。自分を責めるより、まずは自分の気持ちに正直になることが大切ですよ。

仕事に面白みを感じていない人は一定数いる

仕事をしていると「これは本当に自分に合っているのだろうか」「やりがいを感じられないなら退職したほうが良い？」と悩む瞬間があるかもしれません。ハタラクティブの「若者しごと白書2025」によると、現在の仕事に「あまり満足していない」「全く満足していない」と回答した人の割合は、フリーターが20.0％、正社員が23.8％でした。

また、仕事に満足していない理由として、以下が挙げられます。

参照：ハタラクティブ「若者しごと白書2025 02. 現在の仕事について 2-4. 仕事に満足していない理由 仕事に満足していない理由【雇用形態別】」

上記の結果から、フリーターと正社員ともに給与に不満をもっている人が約30％以上いることが分かります。また、「仕事に面白みを感じない」と考えているフリーターや正社員も、一定数存在するといえるでしょう。

「辞めたい」と思ったときの対処法は「もう辞めたいと思ったら退職して良い？迷ったときのポイントや対処法を解説」のコラムで解説しているので、後悔しない選択をするために参考にしてみてください。

参照元
ハタラクティブ
若者しごと白書2025

そもそも「仕事したくない」と感じる原因7選

「仕事したくない」と感じる原因はさまざまです。自分がなぜそう感じるのか、原因を特定することが対処の第一歩となります。

以下で、「仕事したくない」と感じる主な原因を7つ紹介しているので、自分に当てはまる理由があるか、チェックしてみてください。

1.職場の人間関係に悩んでいる

「仕事したくない」と感じたら、職場の人間関係がうまくいっているか考えてみましょう。職場で苦手な人がいないか、人間関係にトラブルがあったか、振り返ってみると原因が分かることがあります。

業務に協力的になってくれない人がいたり、挨拶しても無視したりする人がいると、「仕事したくない」と感じやすくなるでしょう。職場の人間関係がうまくいっていないとストレスにつながるので、仕事に与える影響は大きくなります。

2.仕事にやりがいがない

毎日同じ作業の繰り返しや、自分の成長につながらない業務は、モチベーションを低下させる可能性があります。特に自分の努力や成果が正当に評価されない環境では、「なぜこの仕事をしているのか」という根本的な疑問が生じることも。自分の強みを活かせる業務や、新しいスキルを身につけられる機会を探してみることで、状況が改善するかもしれません。

3.給与や待遇に不満がある

「仕事したくない」と感じるのは、給与や待遇に満足していない可能性があります。適正に評価されなかったり、残業が多かったりすると、モチベーションが低下しやすいでしょう。「頑張っているのに給与が上がらない」「自分の部署だけ残業が多い」などが、「仕事したくない」と感じる原因かもしれません。上司に相談したり、部署移動を検討してみましょう。

4.労働環境に不満がある

長時間労働や休憩時間の不足、過度なノルマなどの労働環境が、「仕事したくない」と感じる原因になることもあります。ストレスを感じ続けると、仕事を続けるのが難しくなるでしょう。

また、ストレスが常態化すると、自分の限界に気づけなくなる恐れもあります。「仕事に限界を感じるときの休むべきサインは？気づけない理由や対処法を解説」のコラムで解説する仕事休むべきサインを参考にし、限界が来るのを避けましょう。

5.会社までの距離が遠い

「通勤時間が長い」「通勤ルートが毎朝混雑している」などの通勤に関する不満も、仕事への意欲を減退させる原因の一つです。特に、日々の疲労が蓄積されていると、より苦痛に感じるでしょう。体調が悪化してきたり、改善されなかったりする場合は、勤務形態の変更や転勤、転職を検討してみるのも手です。

6.家族のことで問題を抱えている

育児や介護、家庭内のトラブルなど、プライベートな問題が原因で、仕事に集中できなくなることもあります。育児や介護と仕事との両立が難しいと「仕事したくない」と感じやすくなるでしょう。

会社の就業規則を確認し、育児休暇や介護休業といった制度を利用するのもおすすめです。無理をすると体調を崩す恐れがあるので注意しましょう。

7.体調が悪い

「仕事したくない」と感じるのは、体調不良が原因の可能性もあります。体調を崩しているときは気持ちが沈みがちになるので、仕事への意欲も減退する傾向があるでしょう。

無理に出社するよりも、思い切って休暇を取って体を休めたほうが早く回復することがあります。体調を万全にすることで、前向きに仕事に取り組めるようになるでしょう。

「仕事したくない」と感じるときの対処法7選

誰でも「仕事に行きたくない」と感じたことがあるかもしれません。行きたくない理由は、人間関係や労働条件、プライベートなど人によってさまざまです。

ここでは、仕事に行きたくないときの具体的な対処法を7つご紹介します。これらの方法を試すことで、あなたの気持ちを少しでも楽にしたり、状況を改善したりするヒントが見つかるかもしれませんよ。

1.なぜ拒否反応を示しているのか理由を書き出す

「仕事に行きたくない」と感じる原因を明確にするため、まずはその理由を書き出してみましょう。

「職場の人間関係が悪い」「通勤ラッシュが辛い」「労働環境が悪くて疲労が取れない」といった具体的な不満から、「なんとなく気が進まない」「モチベーションが上がらない」といった曖昧な感情まで、思いつくままに書き出すのがポイントです。

これにより、頭の中が整理されて、問題の核心が見えてきます。原因がはっきりすれば、それを解決するための具体的な行動も考えやすくなるでしょう。

2.友人や同僚などに相談する

「仕事に協力してくれない人がいる」「社内の人間関係が悪くストレスを感じる」といった人間関係が原因で「仕事したくない」と感じるなら、友人や同僚に相談してみましょう。第三者に悩みを人に打ち明けることで、自分一人では思いつかなかった解決策が見つかる可能性があります。
解決が難しい場合は、公的機関に相談するのもおすすめです。

厚生労働省の「総合労働相談コーナーのご案内」では、職場の人間関係や賃金、雇止めなどの労働問題に関する相談が可能。総合労働相談コーナーは、全国の各自治体の労働局や労働基準監督署内に設置されています。

参照元
厚生労働省
総合労働相談コーナーのご案内

3.「甘えだ」と自分を責めすぎず仕事を休む

「少し体調が悪いからといって休むのは甘えだ」と自分を責めすぎるのは避けましょう。仕事を休むのは、一概に「甘え」とはいえません。無理をして体調が悪化する前に、適度に休息を取ることが大切です。

仕事を休むことが甘えではない理由は、「仕事に行けない理由が分からない…避けるべき行動や続くときの対処法を解説」のコラムで解説しているので、チェックしてみてください。

4.スポーツや読書などの趣味を楽しむ

私生活で悩みごとがあり「仕事したくない」と感じる場合、趣味の時間を満喫するのも方法の一つです。私生活で悩みを抱えたまま仕事をすると集中力が低下し、ミスを誘発しやすくなるでしょう。

ミスが続くことでモチベーションが下がり、「仕事したくない」といった気持ちが強まる悪循環になる可能性もあります。スポーツや読書など趣味の時間を楽しむことで、気持ちがリフレッシュされストレス解消につながるでしょう。

5.リラックスできる音楽を聴く

満員電車や渋滞といった通勤ラッシュでストレスを感じている場合は、リラックスできる音楽を聞くのもおすすめです。自分の好きな音楽や思い出の曲を流すことでストレスが軽減され、「仕事したくない」という気持ちも薄れるかもしれません。

また、どうしても通勤にストレスを感じるなら、在宅勤務や時差通勤に切り替えるのも有効です。活用して改善できる制度がないか、会社の就業規則を確認してみましょう。

6.目標を設定する

「なんとなく仕事したくない」と感じる場合は、業務に関する目標を設定してみましょう。目標は達成に時間が掛かるものではなく、比較的短時間で達成しやすいものがおすすめです。

たとえば、営業の場合、「昇進したい」「年収△△万円欲しい」といった目標ではなく、「1ヶ月以内に営業に関する本を5冊読む」「今月は新規契約を5件取る」といった実現可能かつ具体的な目標を立てましょう。働く目標を明確にすることで、モチベーションの向上にもつながります。

7.部署異動や転職を検討する

「サービス残業が多い」「休日出勤をさせられる」といった理由から、疲労が取れずに「仕事したくない」と感じる方もいるでしょう。仕事をしたくない原因を自分で解決できない場合は、部署異動や転職を検討する必要があります。

改善策を試さないままいきなり退職すると、「自分から対処する姿勢がないのでは」と採用担当者に悪印象を与えかねません。部署異動したい旨を上司に相談したうえで改善されない場合、転職するのがおすすめです。

「今日は仕事したくない」と感じるときの原因3選

「今日は仕事に行きたくない」と感じることは、誰にでもある自然な感情です。この気持ちには、いくつかの共通した原因があります。これらを理解することで、適切な対処法を見つけやすくなるでしょう。

1.仕事が忙しくて疲れている

過度の業務量や締め切りのプレッシャーで、心身が疲労していると「今日は仕事したくない」と感じやすくなります。人間の体と心には限界があるため、疲労が蓄積すると仕事への意欲が低下します。たとえば、繁忙期が続いた後や大きなプロジェクト終了直後は、特にこの感覚に襲われやすいでしょう。休息をきちんと取ることで生産性も上がるため、無理をせず適度な休憩も大切ですよ。

2.休み明け

連休や長期休暇の後に仕事モードに切り替えるのは多くの人が苦労するポイントといえます。これは「ブルーマンデー症候群」とも呼ばれる現象で、休日の自由な生活から仕事の制約のある生活へ戻ることを憂鬱に感じてしまうことが原因です。特に楽しい休日を過ごした後や、連休明けは仕事への切り替えが難しくなります。徐々に仕事のリズムを取り戻していくことが大切なのです。

3.睡眠時間が足りない

質の良い睡眠は心身の回復に不可欠です。睡眠不足は集中力や判断力の低下だけでなく、モチベーションの低下にも直結します。前日の寝不足は思考能力や判断力を鈍らせるだけでなく、ネガティブな感情も増幅させる傾向があるのです。睡眠不足が積み重なると、「仕事したくない」という感覚がさらに強まってしまうことも。スマホの使用を就寝前に控えるなど、睡眠の質を高める工夫も重要です。

「今日は仕事したくない」と感じるときの今すぐできる対処法3選

一時的に仕事へのモチベーションが下がっても、すぐに実践できる対処法があります。以下の方法を試して、気持ちを切り替えてみましょう。

1.「仕事したくない」と感じるタイミングを把握する

自分がどんなときに仕事への拒否感を抱きやすいのか、パターンを観察しましょう。この感覚が現れるタイミングを知ることで、事前に対策を立てられます。たとえば、月曜の朝が苦手なら、その日の予定を少し軽めにし、好きな仕事から始めるよう調整するといった工夫ができるでしょう。自分の感情パターンを記録してみると、意外な発見があるかもしれません。

2.仕事後の楽しみを考えておく

仕事へのモチベーションが上がらないときは、仕事後の楽しみを事前に考えておくのも手です。「気になっていた新作デザートを買う」「友人と会う約束をする」など、仕事を頑張った自分へのご褒美を用意します。お金をかけたくない場合は、「何も考えず早く寝る」「家で好きな映画を観る」といった楽しみ方もおすすめです。

毎日考えるのが大変なら、1週間単位で計画してみましょう。たとえば、「金曜日の夜は豪華な食事を作る」「土曜日は行きたかったカフェに行く」「日曜日は好きなだけゲームをする」など、週末のご褒美を設定するのも効果的ですよ。

3.生活習慣を見直す

睡眠、食事、運動などの基本的な生活習慣の改善は即効性のある対策といえます。質の良い睡眠を確保するために、就寝前のスマホ使用を控える、寝室の環境を整える、決まった時間に寝るなどの工夫をしてみましょう。

また、朝食をしっかり摂る習慣や軽い運動を日課に加えることで、体調が整い「仕事したくない」という気持ちが軽減されることがあります。生活習慣の小さな改善が、仕事へのモチベーションにも良い影響を与えるでしょう。

仕事をしたくないときのNG行動4選

ここでは、「仕事をしたくない」と感じたときに、避けるべき行動を紹介します。リスクを伴う可能性もあるので、以下を参考に、適切な行動ができるように心掛けましょう。

1.会社に連絡せず仕事を休む

仕事に行きたくないからといって、無断欠勤は避けましょう。これは社会人としてのマナー違反で、会社からの信用を失う原因になります。

無断欠勤をすると、会社から連絡が入ったり、同僚に迷惑をかけたりするだけでなく、緊急連絡先に連絡がいったり、職場での立場が悪くなったりする可能性があるでしょう。また、減給や解雇につながるリスクもあります。

ズル休みは「逃げ癖」につながるため、一時的な感情で無断欠勤を繰り返さないよう注意しましょう。
「仕事をズル休みしたいと思う理由は？伴うリスクや悩みの解消方法を知ろう」のコラムでは、ズル休みしたい気持ちを解消する方法を解説しているので、チェックしてみてください。

2.心身に不調が出ているにもかかわらず仕事を続ける

明らかに心身に不調が出ているにもかかわらず、無理をして仕事を続ける必要はありません。ストレスが原因で、風邪でもないのに吐き気や腹痛がある、仕事のことで眠れない、涙が出る、趣味に興味がもてないなどの症状がある場合は要注意です。

このような状態を放置すると、健康を害するだけでなく、仕事の効率や質にも悪影響を及ぼし、かえって周囲に迷惑をかけることになりかねません。「周りに迷惑をかけたくない」と思っても、まずは自分の健康を第一に考え、適切に休みを取りましょう。休んでも改善しない場合は、転職を検討することも大切ですよ。

3.転職先が決まる前に突発的に仕事を辞める

仕事に対する不満やストレスがピークに達したとき、仕事を辞めたくなる気持ちになることもあるでしょう。しかし、転職先が決まる前に突発的に仕事を辞めるのはNG行動の一つです。

転職先を決めないまま退職すると転職活動が長引いて生活費が厳しくなったり、「無計画な性格なのでは」といった印象を採用担当者に与える可能性があるでしょう。また、焦って転職先を決めると「ブラック企業だった」「前の会社の方が待遇が良かった」と後悔する可能性もあるので、余裕をもって計画を立ててから退職するのがおすすめです。

4.誰にも相談せず1人で自宅に引きこもる

仕事への不満や悩みを抱えるとき、1人で考え込んでしまうこともあるかもしれません。しかし、誰にも相談せず1人で自宅に引きこもると、気持ちがネガティブになりやすくなるので仕事に行きたくない気持ちが改善されません。

友人や同僚、プロなど信頼できる誰かと話し合い、アドバイスを求めることが有効です。話すことで心が軽くなるだけでなく、問題の解決策も見えてくることもあるでしょう。

仕事を辞めるかどうか迷ったらどうする？

仕事に行きたくない方のなかには、「退職しても大丈夫か分からない」「退職理由が原因で、転職が不利になるのでは」と迷う方もいるでしょう。ここでは、仕事を辞めるかどうかで迷ったときの対処法を解説しています。退職するか悩んでいる方は、後悔しない選択ができるように以下を参考にしてみてください。

仕事を辞めることで解決するのか考える

仕事を辞めるか迷っている場合、今抱えている悩みが転職することで解決されるかどうかを考えてみましょう。たとえば、人間関係に不満がある場合は、部署を異動することで問題が解決する可能性があります。

ただし、「パワハラを受けている」「上司に相談しても職場関係が改善されない」など、退職するほかに解決する方法がないこともあるでしょう。その場合は、解決策を試したうえで退職したと採用担当者に説明すれば、マイナスイメージをもたれる可能性は低いです。

仕事を辞めて良いか判断に迷った場合、「退職は逃げ？判断基準と逃げ癖の改善策を解説！仕事探しのコツも紹介」のコラムで、退職しても問題ないか見極めるポイントを解説しているので参考にしてみてください。

今の仕事の良いところがないか探してみる

仕事を退職するか検討する前に、今の仕事の良いところがないか探してみましょう。「スキルが磨ける」「仲間がいる」「やりがいを感じる」などの要素があれば、退職を考え直すきっかけになるかもしれません。一時的な感情に流されず、冷静に判断することが大切です。

労働環境や待遇を改善できないか会社に相談する

抱えている不満や悩みが労働環境や待遇にある場合、退職を決意する前に会社に相談してみましょう。「業務量が多く残業が常態化している」「給与が見合っていない」「リモートワークを導入してほしい」といった要望を伝えることで、改善策が見つかるかもしれません。自分のライフスタイルに合った働き方は、「仕事したくない」といった気持ちの解消につながるでしょう。

仕事を辞めたあとのメリットとデメリットを比較する

仕事を辞める前に、退職するメリットとデメリット、そして今の職場にいるメリットとデメリットを比較しましょう。たとえば、退職するメリットとして「新しい仕事に挑戦できる」、デメリットとして「収入が一時的に不安定になる」などが挙げられます。同様に、今の職場にいるメリット（例：人間関係が良い）とデメリット（例：残業が多い）も書き出すことで、客観的に状況を整理できるでしょう。

この比較を通じて、本当に退職すべきか、あるいは今の職場で改善できる点はないかが見えてくるはずです。ミスマッチを繰り返すと転職が不利になる可能性もあるため、慎重に検討しましょう。

仕事を辞める場合の流れ

転職を決めたからといって無計画のまま退職すると、なかなか転職先が見つからなかったり、生活費が厳しくなったりするなどのリスクがあります。以下で解説する仕事を辞めるときの流れを参考にして、スムーズに転職できるようにしましょう。

1.転職活動を始める

仕事を辞める決意をしたら、転職活動を始めましょう。退職前に転職先を見つけることで、空白期間ができるのを防げます。退職希望日の2～3ヶ月前から転職活動を始めると、余裕をもって仕事探しができるでしょう。

働きながら転職活動を進めるコツは「働きながら転職するのは大変？在職中の求職活動を上手に進めるコツ！」のコラムで解説しているので、参考にしてみてくださいね。

2.上司に退職の意思と退職理由を伝える

退職するときは、直属の上司に退職の意思を伝えましょう。スムーズに退職を承諾してもらえるように、上司が納得できるような退職理由を説明することが大切です。上司へ退職したい旨を伝えるときは、プロジェクトの途中や繁忙期は避けるといった配慮を忘れないようにしましょう。忙しいと対応を後回しにされ、話し合いが進まない可能性があります。

事前に上司のスケジュールを確保するために、「ご相談したいことがあります」と伝えて日時を決めておくのも手です。上司の予定を確認するときはメールでも問題ありませんが、退職を申し出る際は誤解を与えないように対面で伝えることをおすすめします。

退職理由の伝え方や例文は、「確実に退職できる理由とは？嘘はダメ？引き止められない退職理由と伝え方例」のコラムで紹介しているので、あわせてご覧ください。

3.退職日を決める

上司と話し合いをする際は、具体的な退職日を決めましょう。業務の引継ぎや取引先への挨拶など、退職には準備期間が必要なことがあります。会社によっては退職通知期間が定められている場合もあるので、事前に就業規則を確認しておきましょう。

4.業務の引継ぎを行う

自分が担当していた業務の引継ぎを行うのも、退職前にすべきことの一つです。あらかじめ業務の流れをマニュアル化した資料を作成しておくと、スムーズに引継ぎができるでしょう。

退職日が決まってから業務の合間に引継ぎの資料作成をすると、業務量が増えて負担になりかねません。転職活動をしながら、徐々に引継ぎの準備を始めることをおすすめします。

【年代別】仕事をしたくない人におすすめの転職方法

ここでは、仕事をしたくない20代・30代・40代の年代別に、おすすめの転職方法を解説しています。自分の年代に合った方法を参考にして、転職活動に活かしてみてください。

20代は未経験の分野にも積極的に挑戦しよう

20代で転職する場合、未経験の分野にも積極的に挑戦してみましょう。20代は、スキルや経験よりも熱意やポテンシャルを評価される傾向があります。

応募先企業への入社意欲や就業意欲、志望動機などをアピールできれば、未経験の業界でも採用されやすくなるでしょう。また、希望する業界があれば、転職が有利になる資格取得の勉強をするのも手です。

30代は経験や得意を活かせる仕事を選ぼう

30代の転職活動は、中途採用がほとんどです。中途採用では経験やスキルが評価される傾向があるので、経験や得意なことを活かせる仕事を選ぶのがおすすめです。

自分の強みやスキルを応募先企業でどう活かせるのかを具体的に説明できれば、採用担当者に好印象を与えられるでしょう。ただし、30代で未経験の業界や職種に挑戦することが不可能というわけではありません。

「30代の転職は未経験だと厳しい？おすすめの職種とエージェント活用法！」のコラムでは、30代から未経験の仕事に挑戦するときのコツを解説しているので、チェックしてみてください。

40代・50代は応募可能な求人を十分リサーチしよう

40代・50代では、20代や30代に比べて求人数が減るので転職が難しくなる傾向があります。40代・50代での転職活動では、応募可能な求人を十分リサーチすることを心掛けましょう。「未経験OKでも年齢に制限がないか」「活かせるスキルや経験があるか」など、求人情報をよく確認することが大切です。

まとめ

「仕事したくない」と感じることは誰にでもあり、それは甘えではありません。その背景には、人間関係のストレスや仕事のやりがいの欠如、待遇への不満など、さまざまな原因が考えられます。こうした感情に対処するには、まず自分の感情と向き合い、原因を特定することが大切です。

短期的な対応としては、休息を取る、趣味を楽しむ、生活リズムを整えるなどが効果的。それでも改善しない場合は、環境を変えることも検討しましょう。転職を考える際は、年代に合わせた戦略が重要です。何より、自分の心と体の声に耳を傾け、適切なタイミングで行動することがキャリアを長く続けるコツといえるでしょう。

「仕事したくないときがある」「転職活動の進め方が分からない」という方は、就職・転職エージェントのハタラクティブへご相談ください。ハタラクティブでは専属のキャリアアドバイザーが不安や悩みをヒアリングし、ぴったりな求人をご紹介します。

また、ご紹介する企業はすべて担当者が実際に足を運んだ優良企業なので、職場の雰囲気もお伝えすることも可能です。応募書類の添削や面接練習などの選考対策も行うので、就職・転職活動をしたことがない方でも安心して臨めます。サービスはすべて無料で利用できるので、お気軽にご相談くださいね。

仕事をしたくないときに関するQ＆A

ここでは、仕事をしたくないときに関するよくある疑問をQ＆A形式で紹介します。