メンタルが弱い人の特徴は？克服方法やおすすめの職種を紹介

「メンタルが弱い自分に合う仕事はある？」と悩む人もいるでしょう。メンタルの弱さを自覚していると、「仕事のプレッシャーに耐えられなさそう」「職場でうまく人間関係を築けないのでは」と不安になりますよね。

「メンタルが弱い」と感じる人には失敗への恐怖心が強かったり、プレッシャーを抱えやすかったりする特徴があります。「人間関係のストレスが少ない」「専門性を活かせる」などの仕事を選ぶと、自分らしく働ける可能性があるでしょう。

このコラムでは、キャリアアドバイザーの佐藤さんのアドバイスを交えながら、「メンタルが弱い」と感じる人の特徴や自分に合った仕事を探すコツをまとめています。また、メンタルの弱さを克服する方法や向いている可能性がある職種も紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

メンタルが弱いと感じる人の9つの特徴

「メンタルが弱い」と感じる人には、周囲の人のことが気になり過ぎたり、失敗に対する恐怖心が大きかったりする特徴があると考えられます。以下では、「メンタルが弱い」と感じる人の特徴をまとめました。自分の性格を客観的に把握するためにも、当てはまる特徴がないかを確認してみてください。

1.周囲の言動が気になる

「メンタルが弱い」と感じる人は、周囲の言動や反応に対して敏感になっている可能性があります。たとえば、職場で周りの人の表情や反応を過度に気にしてしまい、「自分に対する態度が冷たい気がする」「自分のせいで相手がイライラしているかも」と不安になることがあるでしょう。

「気にし過ぎかな」と思おうとしても、ふとした瞬間に思い出してしまったり、モヤモヤした気持ちが消えなくなったりする場合があるようです。過度な緊張感や不安感を抱え続けるとストレスが溜まり、体調面に影響が出る恐れがあるので注意しましょう。

2.完璧主義で失敗への恐怖心が強い

完璧主義で失敗への恐怖心が強いのも、メンタルが弱い人にみられる特徴の一つです。「失敗したらどうしよう…」という気持ちが強過ぎると新しいことに挑戦できなかったり、プレッシャーを感じて普段どおりの力を発揮できなかったりすることもあるでしょう。

仕事での失敗を恐れて受け身状態になり過ぎると、「積極性がない」といった評価を受ける恐れがあります。また、「失敗すると周囲に迷惑を掛けてしまう」と不安になってしまい、積極的に仕事に取り組めなくなる場合もあるでしょう。

3.プレッシャーを感じやすい

「メンタルが弱い」と思う人は、プレッシャーを感じやすい傾向があります。人前で話すときや締め切り間近の仕事に取り組むときなど、プレッシャーが掛かる場面で極端に緊張してしまったり、パフォーマンスが落ちてしまったりする可能性があるでしょう。

プレッシャーを感じる場合、「失敗できない」「周囲の期待に応えなければ」という責任感が強過ぎると考えられます。仕事をするうえである程度の緊張感は必要ですが、プレッシャーを感じ過ぎると本来の実力を発揮するのが難しくなるでしょう。

4.周りと比較して自分を責めやすい

完璧主義であるが故に自分を責めやすいことも、「メンタルが弱い」と思う人にみられる特徴の一つです。高い目標を掲げて努力できる点は素晴らしいですが、常に完璧を求めてしまうと小さなミスでも自分を責めてしまうことがあります。

自分を責め続けると、自己肯定感が下がったりモチベーションの低下につながったりして仕事が続かなくなる恐れもあるので注意しましょう。「仕事が長続きしないのはなぜ？理由を明らかにして対策を講じよう」のコラムでは、仕事が長続きしない人の特徴やリスクを解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

5.周りの目を気にしやすい

「メンタルが弱い」と感じる人は、周りの目を気にしやすい傾向にあります。ときには、周囲からの評価を気にし過ぎて自分らしく振る舞えないことも。また、周囲の人から評価されていないと思い込み、「自分には無理だ」と考えて将来の目標やビジョンをもてない場合もあるようです。

6.ネガティブ思考に陥りやすい

ネガティブ思考に陥りやすいといった特徴も挙げられます。物事を悪い方向に考える傾向があるとネガティブ思考になっているといえるでしょう。

ネガティブ思考に囚われると、視野が狭くなってしまう恐れがあります。物事を客観的に捉えずに「どうせ自分には無理」と決めつけ、行動力が低下してしまうこともあるでしょう。

7.気持ちを切り替えるのが苦手

気持ちを切り替えるのが苦手なのも、「メンタルが弱い」と感じる人にみられる特徴の一つです。嫌なことがあったときや、ストレスを感じたときにうまく気分転換ができず、引きずってしまうことがあるでしょう。

不安を抱えたまま仕事に取り組むと、自信のなさからパフォーマンスが低下したり、ミスを誘発したりしかねません。失敗を反省したら、「次に活かして成長しよう」と前向きに捉えることが大切です。

8.自己肯定感が低く、自分に自信がない

「メンタルが弱い」と感じる人には、自己肯定感が低い傾向もあります。自己肯定感が低いと、「自分は何もできない」と諦めてしまうのも無理はありません。自信のなさが原因で行動に移せなければ、成功体験を得られず、さらに自分を卑下してしまう恐れもあるので注意しましょう。

自分に自信をもてない原因は、「過去に失敗経験がある」「他人と比較してしまう」などさまざまあります。「自分に自信が持てない人の特徴とは？原因や改善策を合わせて解説！」のコラムで原因や対処法を紹介しているので、自信を取り戻したいと考えている人はぜひご一読ください。

9.自分の意見を強く主張できない

「メンタルが弱い」と感じる人の特徴として、意見の主張が苦手なことも挙げられます。「相手が嫌な気持ちになったらどうしよう」「嫌われるかもしれない」などと考えると、自分の意見を主張するのが難しくなるでしょう。

また、周囲の空気を敏感に感じ取ってしまい、自分の意見を強く主張できなくなることもあるようです。「相手が不機嫌に見える」「場の空気が重い」などと感じると、自分の意見を強く主張できない人もいるでしょう。

メンタルが弱いのは甘え？

「メンタルが弱い」と感じるのは、「甘え」とはいえません。メンタルの弱さには、根本的な性格や社会経験などさまざま要因が関係しています。自分ではどうしようもない理由が原因でメンタルが弱くなることもあるので、一概に「甘え」とはいえないでしょう。

「メンタルが弱い」と感じている人のなかには、仕事がつらいと悩んでいる人もいるでしょう。「仕事がつらい」と思うのも、一概に「甘え」とはいえません。「『仕事が辛い』と感じるのは甘え？原因は？働き続けるリスクや対処法を解説」のコラムでは仕事がつらくなる原因を紹介しているので、対処法を知りたい人はぜひご覧ください。

メンタルが弱くなる理由

メンタルの強さ・弱さには、過去の経験や育った環境、疲れの状態などが影響すると考えられています。「つらい経験をした」「誰も自分を認めてくれない環境で育った」という場合、ネガティブ志向になったり自己肯定感が下がったりしてメンタルが弱くなるのも無理はありません。

ここでは、メンタルが弱くなる理由を詳しくまとめました。「メンタルが弱い」と感じている人は、過去や現在の状況と照らし合わせてみましょう。

つらい経験をした

過去のつらい出来事が理由で、メンタルが弱くなる場合があるようです。たとえば、以下のような経験をするとメンタル面で負担を感じることがあります。

• ・受験や就活に失敗した
• ・仕事で大きなミスをした

つらい経験を繰り返すと、自分に自信をもてなくなります。「自分はダメな人間」と考えてしまうと、次第にメンタルが弱くなると考えられるでしょう。

自分を認めてもらえない環境で育った

自分を認めてもらえない環境で育った場合、メンタルが弱くなる場合があるようです。以下のような環境で育った場合、メンタルが弱くなる恐れがあります。

• ・誰からも否定された
• ・努力を認められなかった
• ・常に周りと比べられた

自分のことを認めてもらえない環境で育つと、自己否定につながる場合があるでしょう。「自分は何もできない」といったネガティブな思考によって、メンタルが弱くなる可能性があります。

疲労が溜まっている

疲労の蓄積が原因で、メンタルが弱くなる可能性もあります。仕事や人間関係の悩みなどによって疲労が蓄積されると、心身に影響が出ることも。疲れをリフレッシュできないと、感情のコントロールが難しくなり、精神的に不安定になる恐れがあるでしょう。
職場で「精神的に疲れた」と感じた場合は、周りからの評価を気にし過ぎないようにしたり、休暇を取ったりするのがおすすめです。

「職場で気疲れする5つの原因とその対処法について紹介」のコラムも参考に、精神的な疲れをとる方法を考えてみましょう。

メンタルの弱さを克服するための4つの方法

メンタルの弱さを克服できれば、自分に自信をもって働き続けられるようになる可能性があります。ここでは、メンタルの弱さを克服するための方法を4つ解説。メンタル面で強くなりたい人は、自分にできることから始めてみてください。

1.ネガティブな感情に意識を向け過ぎない

メンタルの弱さを克服するには、ネガティブな感情に意識を向け過ぎないことが大切です。「失敗したらどうしよう」「周りの人は自分をどう思っているんだろう」など、不安や恐怖を感じることもあるでしょう。

しかし、ネガティブな感情に意識を向け過ぎると、どんどん気持ちが沈んでしまいます。ネガティブな感情に囚われそうになったら「今はそういう気分なんだ」と一度受け入れ、「この経験から何か学べることはないか」「次はどうすれば失敗しないか」と、前向きに考えてみましょう。

2.小さな成功体験を積み重ねる

メンタルの弱さを克服したい場合は、小さな成功体験を積み重ねてみましょう。できることから成功体験を積み重ねていくことで自己肯定感が高まり、メンタルの弱さを克服できる可能性があります。たとえば、「今日はいつもより早く起きられた」「普段よりもスムーズにタスクを進められた」など、些細なことも自身の成功体験として意識してみましょう。

3.周りの人と比較しない

周りの人と比較しないことも、メンタルの弱さを克服する方法の一つです。現代社会ではSNSで他人の華やかな部分ばかりが目に入りやすく、知らず知らずのうちに自分と他人を比較してしまいがちです。

しかし、他人と比較すると「周りの人と比べて自分には才能がない」といった自己否定につながりかねません。「他人とは違う」と割り切り、自分のペースで成長していくことが大切です。他人と比べるのではなく、「過去の自分」と比べ、成長できた部分を探してみましょう。

4.専門家に相談する

自分一人で抱え込みきれなくなってしまったときは、無理をせず専門家の力を借りることも検討してみましょう。専門家のカウンセリングを受けることで、自分では気づかなかった視点からアドバイスをもらえたり、問題解決につながるヒントを得られたりすることが期待できます。

専門家に相談するのがハードルが高いと感じる場合は、メンタルヘルスに関する書籍を読んでみましょう。心の仕組みやストレスとの付き合い方について学べる場合があります。専門家の知識や経験に触れることで、自分自身の悩みを客観的に見つめ直し、解決策を見つけられる可能性もあるでしょう。

メンタルの弱さを克服するには、自分自身を受け入れたり、物事をポジティブに捉えたりするのもおすすめです。「豆腐メンタルとは？克服する方法や就活を成功させるポイントを解説」のコラムではメンタルを鍛える方法を解説しているので、「メンタルが弱い」と悩んでいる人はご覧ください。

メンタルが弱いと感じる人が挑戦しやすい仕事の特徴

「メンタルが弱い」と感じる場合、目標が明確化されている仕事や人間関係の悩みが少ない仕事を選ぶと自分らしく働ける可能性があります。ここでは、「メンタルが弱い」と感じる人が挑戦しやすい仕事の特徴を解説するので、適職を探すための参考にしてみてください。

目標が明確になっている

目標設定が明確な仕事は、「メンタルが弱い」と感じる人も挑戦しやすいといえます。分かりやすい目標が設定されていると、自分が今何をすべきか把握できるので、悩まずに仕事を進めやすくなるでしょう。

また、目標を達成することで、小さな成功体験を積み重ねられます。成功体験によって自分に自信がつけば、前向きな気持ちで仕事に取り組めるようになるでしょう。

人間関係のストレスが少ない

人間関係のストレスが少ない仕事も、メンタルの弱さを自覚する人にとって挑戦しやすいといえるでしょう。一人で作業できる仕事は、周囲の反応が気になりにくく、人間関係のストレスを感じにくいと考えられます。

「人と関わらない仕事には何がある？正社員を目指しやすい職種や探し方を解説」のコラムでは人と関わらない仕事をまとめているので、人間関係に不安がある人はぜひチェックしてみてください。

自分のペースで進められる

自分のペースで進められる仕事も、「メンタルが弱い」と感じる人にとって挑戦しやすいでしょう。周囲を気にし過ぎてしまう人は「業務が遅れて迷惑を掛けてはいけない」と焦ってしまい、本来の実力を発揮できないことがあります。

自分のペースで仕事を進められる環境であれば、落ち着いて業務に取り組むことができ、結果的にパフォーマンスの向上につながるでしょう。

リモートで働ける

リモートワークが可能な仕事は、一人でコツコツと働けて職場の人の目が気にならないため、「メンタルが弱い」と感じる人にとって働きやすい可能性があります。先述したように、メンタルが弱い人は責任感が強い傾向にあります。上司の目が届かないリモートワークにおいても、仕事に責任をもち、計画的に業務を進めていけるでしょう。

リモートワークに挑戦しやすい仕事は、Webライターやエンジニアなどです。「未経験からリモートワークするには？おすすめの職種や正社員のなり方を紹介」のコラムでは、未経験からリモートワークに挑戦しやすい職種をまとめているので、職場の人の目が気にならない場所で働きたい人はご覧ください。

厳しいノルマが課されない

「メンタルが弱い」と感じる人には、厳しいノルマが課されない仕事が適しているといえるでしょう。ノルマがあると「達成できずに上司から怒られたらどうしよう」「自分だけノルマをこなせない」などと考えてしまうことがあります。

過度な不安や心配によって業務のパフォーマンスが低下する恐れもあるので、厳しいノルマが課されない仕事を検討してみましょう。

残業時間が長過ぎない

残業時間が長過ぎない仕事は、メンタル面に自信がない人にとっても挑戦しやすいでしょう。残業時間が短いと、退勤後に心身を休ませたり趣味を楽しんでリフレッシュしたりできます。長時間労働によって疲労が蓄積し、メンタルが弱くなる状況も予防できるでしょう。

専門性を活かして働ける

専門性を活かして働ける仕事は、職種によっては一人で取り組める場合があり、メンタルが弱い人に向いている可能性があります。たとえば、エンジニアのようなIT系の技術職は、スキルがあるとフリーランスとして働けることも。企業に所属しなければ上司や職場の人の目が気にならないので、「メンタルが弱い」と思う人も負担を感じずに仕事ができる可能性があるでしょう。

メンタルが弱い人に向いている可能性がある職種

「メンタルが弱い」と感じる人は、成果が数字に表れにくい仕事や、職場の人の視線を気にせずに働ける仕事などを検討してみましょう。ここでは、「メンタルが弱い」と思う人に向いている可能性がある仕事をまとめました。
メンタル面で働くことに不安がある人は、仕事選びの参考にしてみてください。

事務職

事務職は、メンタル面に自信がない人も取り組みやすいと考えられています。一般的に書類作成やデータ入力など、成果が数字に表れにくい仕事を担当するため、プレッシャーを感じやすい人にとって働きやすい可能性があるでしょう。

事務職は、担当業務によって一般事務や経理事務、医療事務などさまざまな種類に分けられます。「事務員とは？仕事内容は？向いている人の特徴や就職を目指す方法を解説」のコラムでは、事務職の仕事内容や向いている人の特徴を解説しているので、事務の仕事が気になる人は参考にしてみてください。

編集者

編集者は、新聞や書籍、Webサイト上のコラムなどを編集します。業務ではライターやフォトグラファーとコミュニケーションが必要ですが、企業によってはリモートワークが認められる場合も。職場の人の目が気にならない場所で働きたい人に向いているといえるでしょう。
トレンドや世間のニーズを敏感に捉えられるスキルがあると、読者を惹きつける企画を考えられる可能性があります。

出版業界の仕事は、編集のほかにライターや校閲などさまざまです。「出版業界の仕事内容とは？市場規模は？今後の課題や動向についても解説！」のコラムでは、出版業界の仕事内容や今後の展望を解説しているので、仕事を選ぶときの参考にしてみてください。

Webライター

Webライターの仕事は執筆業務が中心のため、一人で黙々と作業しやすいのが特徴です。人間関係の負担を感じにくいため、「メンタルが弱い」と思う人も挑戦しやすいといえます。

Webライターは、企業に所属するほか、フリーランスとして仕事することも可能です。個人で仕事を受注する場合、働く場所や時間の自由度が高く、負担に感じにくいと考えられます。

翻訳家

翻訳家は、ある言語で書かれた文章をほかの言語に訳す仕事です。筆者の意図を踏まえて翻訳する必要があるので、周囲の人の気持ちに敏感な人は活躍できる可能性があります。一人でコツコツ翻訳する傾向にあるので、人間関係に不安がある場合も挑戦しやすいでしょう。

研究職

研究職は、培ってきた知識や経験を活かせる仕事なので、「メンタルが弱い」と感じる人も自分に自信をもって働ける可能性があります。黙々と研究や開発に没頭できる傾向にあるので、人間関係やコミュニケーションに不安がある場合も挑戦しやすいといえるでしょう。
実験のデータを集めたり分析したりするので、細かい部分にも気を配り、ミスなく仕事を進められる人は重宝されやすいと考えられます。

公務員

公務員は、景気や他社との競争の影響を受けにくい国や地方自治体に所属して働くので、安定性を求める場合に向いている可能性があります。メンタルに自信がない場合も、将来の不安を感じにくいといえるでしょう。

公務員のなかでも行政業務を担当する地方公務員は、原則として1日7時間45分勤務なので、ワークライフバランスを保ちやすいと考えられます。土日祝や年末年始は休みであることが多く、仕事の疲れをリフレッシュする時間を確保したい人に適しているでしょう。

メンタルが弱い人が自分に合った仕事を見つけるコツ

「メンタルが弱い」と思う人も、自分に合った仕事を見つければ働くことに負担を感じにくくなる可能性があります。ここでは、「メンタルが弱い」と感じる人が自分に合った仕事を見つけるコツをまとめたので、参考にしてみてください。

自己分析で自分の強みを明確にする

適職を見つけるためには、自己分析をして自分の強みを明確にすることが大切です。メンタルが弱い場合、他人と比べて「自分はダメだ」と考えてしまう傾向にあります。自分自身を客観的に評価するためにも、過去の経験から努力したことや培ったスキルなどを洗い出してみましょう。

自己分析によって強みが分かると、自分に自信をもてる可能性があります。また、選考の際に応募先に自分自身をアピールしやすくなるでしょう。

興味のある分野や得意なことを仕事にする

「メンタルが弱い」と感じる場合は、興味のある分野や得意なことを仕事にするのがおすすめです。興味のある分野や得意なことに関する仕事に就くと、モチベーションにつながります。
たとえば、旅行が好きな人は旅行会社や航空会社、ゲーム好きな人はゲーム開発会社やゲーム関連のメディアを検討してみましょう。

スキルアップや資格取得で自信をつける

自分に自信がない人は、スキルアップや資格取得を目指してみるのも一つの手です。新しいスキルや知識を身につけることで、自身の市場価値を高められるでしょう。

また、目標を達成することで、自信にもつながります。自分に何ができるのか分からない人は、興味のある分野の資格取得を目指してみるのがおすすめです。資格取得の勉強を通して、自身の適性や強みに気づける可能性もあるでしょう。

仕事に活かせる資格は、宅地建物取引士や行政書士などの国家資格のほか、簿記やTOEICのような民間資格もあります。「高卒でも取れる資格で高収入は目指せる？おすすめの資格を紹介」のコラムも参考に、興味のある資格を探してみてください。

働き方を変えてみる

思い切って働き方を変えてみることで、仕事がしやすくなる可能性があるでしょう。近年では、リモートワークやフレックスタイム制など、柔軟な働き方を取り入れる企業も増えています。

たとえば、満員電車での通勤がつらい人は、リモートワークを導入している企業への転職を考えてみてください。「家事や育児と仕事を両立したい」といった場合は、フレックスタイム制を導入している企業で働くことで、ワークライフバランスを保ちやすくなるでしょう。

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メンタルが弱いと感じる場合によくあるお悩み

ここでは、「メンタルが弱い」と感じる人がもつお悩みにQ＆A形式で回答します。メンタルが原因で働くことに不安がある人は、ぜひチェックしてみてください。