仕事がしんどいと感じるのは甘え？よくある原因や払拭する方法を解説

「仕事がしんどいとかんじるのは甘え？」と不安に感じる方もいるのではないでしょうか。仕事がしんどいと感じるのは甘えや当たり前のことではありません。仕事をしんどいと感じる理由には、「職場の人間関係が悪い」「労働条件が合わない」などの原因があります。
「しんどい」と感じる状況を改善するには、自分に合ったストレス解消法を見つけたり、長期休暇を取って身体を休めたりする必要があるでしょう。

このコラムでは、仕事がしんどいと感じる原因やその対処法をキャリアアドバイザーの高城さんのコメント付きで紹介します。また、仕事がしんどいと感じるときのサインも解説しているので、仕事でストレスを感じている方はぜひ参考にしてみてください。

仕事がしんどいのは「甘え」「当たり前」ではない

仕事がしんどいと感じるのは、決して「甘え」や「当たり前」ではありません。多くの人が仕事でストレスや疲労を感じるため、「これくらい我慢しなければ」と思ってしまう方もいるでしょう。
しかし、ストレスや疲労の感じ方は人それぞれのため、自身の気持ちに寄り添い、対処していく必要があります。

また、しんどいと感じるのは、むしろ自分の限界や改善点に気づくチャンスといえます。なぜ仕事がしんどいと感じるのか理由を明確にして自分に合った対処法を見つけるきっかけにしましょう。

精神的にしんどいと感じるなら無理をしない

精神的にしんどいときは、特に無理をしないことが重要です。心の健康は、仕事の生産性や生活の質に直結します。精神的にしんどいと感じたときは、以下のことに注意して働くようにしましょう。

仕事が精神的にしんどいと感じたら、定期的に休息時間を確保し、なるべく無理はしないようにしましょう。また、休息以外にも同僚や上司、家族など信頼できる人に相談することもストレス解消につながるのでおすすめです。

仕事がしんどくて辞めたいと考えている人は、「仕事を辞めたいと思うのは甘えではない！理由や円満退職のポイントを解説」のコラムもあわせてご一読ください。

しんどいからときは冷静に対策を探すことが大切

仕事がしんどいと感じたら、感情的にならず冷静に対策を考えましょう。問題の本質を見極め、適切な解決策を見つければ、状況を改善しやすくなります。
対策を考える際は以下の観点に着目して考えると良いでしょう。

• ・問題の本質を把握する
• ・効果的な解決策を複数見つける
• ・長期的な視点で考える

仕事がしんどいと感じたら、まずは「なぜしんどいのか」原因を明確にし、効果がありそうな解決策をいくつか考えます。このときに複数の解決策を用意しておくことで、より自分に合った対処法を見つけやすくなるでしょう。
ただし、複数の解決策があるからといって必ずしも早く解決するとは限らないので、長期的な視点で考え行動していくことが重要です。

「仕事がしんどい」「辞めたい」と感じる5つの原因

「仕事がしんどい」「もう辞めたい…」と感じてしまうのは、誰にでも起こりうることといえます。特に、新入社員や転職直後、新しい環境に慣れない時期は、そのように感じやすいでしょう。ここでは、「仕事がしんどい」と感じてしまう原因を5つに分類し、それぞれの解決策を解説します。

1.職場の人間関係が悪い

職場の人間関係が悪化すると、仕事がしんどいと感じやすくなるでしょう。毎日顔を合わせる同僚や上司との関係が良好でないと、大きなストレスとなり、仕事への意欲も低下してしまいます。
また、良好な人間関係が築けていないと、コミュニケーションが円滑に進まず、業務の効率が低下につながりやすくなることも。常に緊張を強いられることで、心身ともに疲弊しやすくなり「仕事がしんどい」と感じる可能性があるでしょう。

職場の上司と合わなくて悩んでいる方は、「上司と合わないのは自分が悪い？ストレス解消法や悩んだときの対処法を紹介」のコラムで対処法を紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。

2.労働条件が合わない

「労働時間」や「休日」「給与」「福利厚生」など、労働条件が自分に合っていないと、仕事に対する不満が募り、しんどいと感じてしまいやすいようです。労働条件のミスマッチは、ワークライフバランスの崩壊やモチベーションの低下に直結するため、結果として仕事への不満が増大し、しんどさを感じやすくなることがあります。

3.希望する業務ができない

希望していた業務内容と異なる仕事に従事していると、やりがいを感じにくく、仕事がしんどいと感じてしまう場合があります。また、希望と異なる業務内容では、自分のスキルや経験を活かせないと感じたり、仕事のモチベーションを保ちにくかったりすることから、「仕事がしんどい」と思うこともあるようです。

4.ミスを繰り返す

仕事でミスを繰り返してしまうと、自信を失い、仕事がどんどんしんどくなってしまう悪循環に陥りやすくなります。特に、新しい業務や慣れない環境ではミスは避けられないものですが、ミスへの対処法を身につけることが重要です。

また、ミスを繰り返してしまうと自分の能力に不安を感じ、周囲の評価を気にしすぎるようになってしまうことも。ミスを挽回するための時間や労力も必要となり、精神的にも肉体的にも疲弊してしまい、「仕事がしんどい」と感じる場合もあるでしょう。

ミスを繰り返してしまうのは、キャパオーバーが原因の可能性もあります。自分がキャパオーバーなのか気になる方は「キャパオーバーとは？なりやすい人の特徴や防ぐための対処法を解説」のコラムもご覧ください。

5.努力が成果につながらない

一生懸命努力しているにもかかわらず、成果が出ないと、モチベーションが低下し、仕事がしんどいと感じてしまうことも。「頑張っているのに報われない」という状況は、ストレスを感じやすい原因ともいえます。
また、努力が成果に結びつかない状態が続くと、自己効力感の低下や無力感を抱きやすくなり、孤独感や焦燥感に苛まれる可能性もあるでしょう。

仕事がしんどいと感じるときにみられるサイン

仕事で疲れるのは誰にでもあることです。しかし、そのしんどさが長く続くと、心身の健康に影響する可能性があります。ここでは、「仕事 しんどい」と感じている方のために、よくあるサインを解説しているので、もし当てはまるものがあれば今の自分の状態を振り返り、適切な対処法を考えてみましょう。

仕事に行くのがしんどい

仕事に行くのがしんどいと感じるのは、仕事への意欲の低下や強いストレスを感じている可能性も。仕事に行くのがしんどいと感じる原因には、次のようなものがあります。

• ・強いストレス
• ・仕事内容への不満
• ・職場での人間関係の悩み
• ・体調不良
• ・睡眠不足

「朝起きるのがつらく、会社へ行く足取りが重い」「日曜日の夜になると、翌日の仕事のことを考えて憂鬱になる」などの状態が続くと、仕事のパフォーマンスにも影響する可能性があります。早めに原因を見つけて、対策を始めることが大切です。もし仕事に行くのがしんどいと感じたら、まずは自分の状態を客観的に見つめ直し、必要に応じて上司や人事部、もしくは専門機関に相談してみましょう。

疲れがとれにくい

慢性的な疲労感は、仕事でしんどい思いをしているサインの可能性も。疲れがとれない状態が続く原因として、次のようなことが考えられます。

• ・長時間労働
• ・毎日違う時間に寝起きする不規則な生活
• ・ストレスの蓄積
• ・栄養バランスの偏り
• ・運動不足

「休日にしっかり寝ても、月曜日の朝には疲れが残っている」「休憩時間や帰宅後も疲れて何もする気が起きない」など状態が続くと、仕事の効率が下がるだけでなく、心身の健康にも悪影響を与える可能性があります。疲れがとれにくいと感じたら、生活習慣を見直し、適度な運動やバランスの良い食事を心掛けるようにしましょう。

体調不良が続く

仕事のしんどさが身体に出ているサインとして、体調不良が続くことが挙げられます。仕事のストレスや過労は、頭痛や腹痛などさまざまな体調不良を引き起こすことも。代表的な症状として、次のようなものがあります。

• ・頭痛
• ・胃腸の不調（胃痛、吐き気、下痢、便秘など）
• ・肩こりや腰痛
• ・めまいや立ちくらみ
• ・風邪に似た症状（微熱、倦怠感など）

「週に2〜3回頭痛がする」「胃痛や下痢、便秘などの胃腸トラブルがよく起こる」などの症状が長く続く場合、一時的な不調ではなく、仕事によるストレスや過労が原因である可能性があります。体調不良が続く場合は、まず病院を受診して、きちんと診断と治療を受けることが大切です。それと同時に、仕事環境や生活習慣の改善にも取り組みましょう。

勝手に涙が出てくる

仕事中や仕事のことを考えているときに突然涙が出てくるのは、精神的なストレスや疲労のサインかもしれません。涙が勝手に出てくる原因には、次のようなことが考えられます。

• ・強いストレス
• ・感情のコントロールが難しい状態
• ・睡眠不足や疲労
• ・ホルモンバランスの乱れ

「仕事での失敗を思い出すと、涙が止まらなくなる」「通勤中や休憩時間に、理由もなく涙が出てくる」などの症状が続く場合、心の健康に注意が必要です。涙が止まらない状態が続く場合は、医療機関の受診を考えてみましょう。また、信頼できる人に相談したり、ストレス解消法を見つけたりするのもおすすめです。

「仕事に限界を感じるときの休むべきサインは？気づけない理由や対処法を解説」のコラムでは、仕事に限界を感じるときの休むべきサインを紹介しているのであわせてご覧ください。

よく眠れない

仕事のしんどさは、睡眠の質や時間に影響する可能性があります。仕事のストレスで眠りにくくなる理由には、以下のようなことが考えられるでしょう。

• ・仕事の心配や不安
• ・過度のストレス
• ・毎日違う時間に寝起きする不規則な勤務時間
• ・仕事を持ち帰ること
• ・スマートフォンやパソコンの使いすぎ

「寝ようと思っても、明日の仕事のことが気になってなかなか寝付けない」「 休日前の夜はよく眠れるのに、平日は寝つきが悪い」などの症状が出て睡眠不足が続くと、日中の集中力や判断力が低下し、健康にも影響を与える可能性も。よく眠れない状態が続く場合は、睡眠環境の改善や寝る前のリラックス、必要であれば専門医への相談を検討しましょう。
ただし、上記の理由は医学的根拠で証明されているわけではないため、あくまで参考程度にしてください。

プライベートを楽しめない

仕事をしんどいと感じている人は、プライベートの時間にも影響している可能性があります。プライベートを楽しめなくなる原因には、次のようなものがあります。当てはまっているものがないか確認してみましょう。

• ・仕事の疲れが休日まで影響する
• ・仕事の心配事が頭から離れない
• ・仕事を持ち帰ることが多い
• ・自分の時間がない
• ・趣味や友人との付き合いをおろそかにする

「休日に友人と会う約束があっても、疲れて出かける気にならない」「趣味を楽しもうと思っても、仕事のことが気になって集中できない」などプライベートを楽しめないのは、仕事とプライベートのバランスが崩れているサインといえます。

このような状態が続くと、心身の健康だけでなく、人間関係にも悪影響を与える可能性も。プライベートを楽しめない状態が続く場合は、仕事とプライベートの区切りをつけ、意識的に休息の時間を作るようにしましょう。必要に応じて、働き方を見直したり上司に相談することも考えてみてください。

何もする気が起きない

何もする気が起きないのは、仕事のしんどさからくる意欲の低下や燃え尽き症候群のサインかもしれません。何もする気が起きなくなる原因には、次のようなものがあります。

• ・過度の疲労やストレス
• ・モチベーションの低下
• ・仕事への不満や失望感
• ・自分にはできないという気持ちになる

「休日なのに一日中ベッドから出られない」「仕事に必要な資料作りや準備を後回しにしてしまう」などの状態が続くと、仕事はもちろん、日常生活にも影響が出てくる可能性があります。何もする気が起きない状態が続く場合は、まずはしっかり休むことが大切です。
それでも改善しない場合は、専門家に相談したり、場合によっては休職したりすることも視野に入れて対策を考えましょう。

仕事がしんどいと感じる気持ちを払拭する5つの方法

仕事がしんどいと感じる気持ちを払拭するには、「長期休暇を取得する」「自分に合ったストレス解消法を見つける」などの方法が挙げられます。以下で、「仕事がしんどい」と感じている方のために、その気持ちを少しでも軽くするための方法を5つ紹介するので参考にしてみてください。

1.長期休暇を取得する

心身のリフレッシュは、仕事へのモチベーション維持に繋がります。以下で気分転換の方法をいくつか紹介するので見てみましょう。

長期休暇を取得できる場合は、旅行や趣味の時間に充てるのも良いでしょう。ただし、休暇後に仕事に戻るのが億劫になってしまう場合もあるので、ご自身の状況に合わせて計画的に取得することが大切です。

2.自分に合ったストレス解消法を見つける

ストレスを溜め込むと、心身に悪影響を及ぼし、仕事のパフォーマンスも低下する可能性があります。自分に合ったストレス解消法を見つけて、実践してみましょう。
ストレス解消法には、以下のようなものがあります。

重要なのは、自分に合った方法を見つけることです。色々な方法を試してみて、継続しやすいものを選びましょう。

3.信頼できる先輩や上司に相談する

仕事で抱えている悩みや不安は、一人で抱え込まずに、信頼できる人に相談してみましょう。おすすめの相談相手は以下のとおりです。

相談することで、新たな視点や解決策が見つかる可能性も考えられます。話すだけでも気持ちが軽くなることもありますので、一人で抱え込まずに、誰かに話してみましょう。

4.目標を設定してみる

仕事へのモチベーションが低下している場合は、目標ややりがいを見直してみましょう。目標設定をするうえで意識するポイントは以下のとおりです。

目標ややりがいを明確にすることで、仕事への意欲を高めることができます。ただし、高すぎる目標は達成するまでに時間がかかってしまい、モチベーションが下がってしまう恐れもあるため、小さな目標をいくつか設定することをおすすめします。

5.転職する

どうしても「仕事がしんどい」状況が改善しない場合は、転職も一つの選択肢です。自分の強みや弱みを分析し、どのような仕事が向いているのかを考えてみると良いでしょう。
また、興味のある分野を調べ、仕事内容や必要なスキルを研究したり、転職エージェントに相談して自分に合った求人を紹介してもらったりするのもおすすめです。焦らずにじっくりと考え、自分に合ったキャリアプランを立てましょう。

「仕事がしんどい」「楽しくない」と感じる方は、ハタラクティブへご相談ください。ハタラクティブは20代を中心とした若年層向けの就職・転職エージェントです。
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「仕事がしんどい」と悩む人に向けたQ＆A

ここでは、「仕事がしんどい」と悩む人が抱えやすい問題や疑問をQ&A方式でお答えします。